Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Масла  /  Меню 1200 ккал на месяц. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Особенности, рекомендации и отзывы. Низкокалорийное меню на неделю

Меню 1200 ккал на месяц. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Особенности, рекомендации и отзывы. Низкокалорийное меню на неделю

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя - 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион - это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой - хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде - из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов - 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент - это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес - .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус - это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений . Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных . Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Понедельник


Завтрак : каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед : запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник : стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин : консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Вторник


Завтрак : белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч : бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед : солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник : кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин : голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г - 60 ккал)


Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)


Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)


Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)


Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Среда


Завтрак : вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч : йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед : уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник : холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин : куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Четверг


Завтрак : нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч : мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед : щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин : отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Пятниц а


Завтрак : каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч : творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед : говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник : галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин : шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

Суббота


В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак : распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч : яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед : грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник : творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин : горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Воскресенье


Завтрак : каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч : салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед : рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник : яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин : рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!


Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется « » и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту . На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов . Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.


Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр : 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр) : 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты :

  • творог – 200 гр.,
  • яйцо – 1 шт.,
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.,
  • клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
  • мед/сахзам ( менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление :

  • Овсяные хлопья смолоть в блендере.
  • Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
  • Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
  • Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет : также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. .

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр. : 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр. : 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.


Ингредиенты :

  • орехи грецкие 100 гр.,
  • мед 80 гр.,
  • вода 50 гр.,
  • ваниль по вкусу.

    • Приготовление :

    • Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
    • Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
    • Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
    • Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

    Обед

    Салат из курицы с омлетом


    Диетический салат с куриной грудкой - рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

    КБЖУ на 100 гр. : 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

    КБЖУ на порцию, 300 гр. : 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

    Ингредиенты :

    • куриная грудка – 150 гр.,
    • яичные белки – 5 шт.,
    • адыгейский сыр – 50 гр.
    • помидоры черри – 5 шт.,
    • огурец - 1 шт.,
    • зеленый лук, укроп - по вкусу.,
    • растительное масло - 1 ст.л.,
    • соль - по вкусу.,
    • кунжут - 2 ч.л.

    Приготовление :

    1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
    2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
    3. Раскрошить руками сыр.
    4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
    5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

    Борщ вегетарианский

    КБЖУ порции (250 гр.) : 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

    Ингредиенты :

    1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
    2. свекла — 100 гр.,
    3. морковь — 25 гр.,
    4. лук репчатый — 15 гр.,
    5. томатная паста — 10 гр.,
    6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
    7. корень петрушки — 5 гр.,
    8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

    Приготовление :

      Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет - явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

      Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой . 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

      Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 - 7 минут.

      Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 - 4 минуты. После этого добавляем 2 - 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

      Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

      Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

    Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки


    КБЖУ на 60 гр. : 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

    Ужин

    Запеченные куриные голени в кефире

    Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

    Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов . Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

    КБЖУ порции, 300 гр. : 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

    Ингредиенты :

    • овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
    • куриные голени – 4-6 шт.,
    • кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
    • соль, пряности, чеснок – по вкусу.

    Приготовление :

    Маринад

    Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

    Курица


    Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

    Совет : если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

    Проблема быстрого снижения веса стоит у большинства женщин на первом месте. Не влезла в вечернее платье, появился животик, срочно нужно похудеть к лету или просто не нравится отражение в зеркале – знакомые причины для отказа от пищи.

    Примерами изнурительных диет исписаны все женские журналы и сайты в интернете, но ни одна девушка не догадалась, что достичь желаемых форм можно при сбалансированном питании и щадящих физических нагрузках . Решит проблему полноты низкокалорийная диета. Меню на неделю (1200 ккал) – один из самых действенных способов в погоне за идеальным весом.

    Если вы искали эффективную и быструю помощь, поздравляем, вы попали на нужную страничку.

    Преимущества низкокалорийной диеты 1200 ккал

    Строгое соблюдение низкокалорийной диеты 1200 ккал поможет сбросить за неделю порядка 3 кг

    Эта диета прославилась, как самое щадящее и разумное питание для организма женщины. Ведь именно такая суточная норма калорий необходима женщине для нормальной жизнедеятельности. Баланс продуктов этой диеты будет полезен не только при желании похудеть, но и при различных заболеваниях , требующих сбалансированного и здорового питания.

    Главным плюсом низкокалорийной диеты на 1200 ккал является отсутствие побочных эффектов и противопоказаний . Решившись похудеть таким способом, вы добьетесь следующих результатов:

    • Полностью нормализуется обмен веществ .
    • Кожа станет светлой с приятным розовым оттенком.
    • Мышцы всего тела подтянутся и приобретут тонус.
    • Уйдет лишний вес.
    • Улучшится пищеварение.
    • Снизятся симптомы сезонных хронических заболеваний.

    Перед началом применения диеты запомните несколько важных правил , без которых все старания будут безуспешными.

    1. Забудьте о пирожных и любых сладких продуктах.
    2. Откажитесь от жирных, острых и соленых продуктов.
    3. Никаких фаст-фудов.
    4. Не злоупотребляйте алкоголем.
    5. Регулярно выполняйте зарядку с любыми упражнениями.
    6. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом диеты.
    7. Тщательно и без спешки пережевывайте пищу.
    8. Пейте много воды.

    Правила диеты


    Кушайте часто, но понемногу

    Итак, вами выбрана низкокалорийная диета. Меню на неделю всего 1200 ккал и будет иметь свои правила, а это строгое соблюдение ежедневного потребления идеальных пропорций белковой и углеводсодержащей пищи с малым количеством жиров , не превышая данную калорийность.

    Женскому организму необходимы белки растительного и животного происхождения, поэтому употребление продуктов с аминокислотами должно быть ежедневным . Основа диеты стоит в потреблении сложных углеводов , крупы в этом случае подойдут лучше всего. Избегайте продуктов с трансжирами, их лучше заменить полиненасыщенными жирами, которые содержаться в рыбе и морепродуктах.

    Основные приемы пищи нужно сочетать с перекусами. Если отсутствует аппетит, и нет потребности в перекусах, от них можно отказаться. Старайтесь соблюдать одинаковую калорийность завтраков, обедов и ужинов .

    Длительность диеты не должна превышать 2 недели . Чередуйте низкокалорийную диету с привычным рационом. Это поможет организму привыкнуть к правильному питанию и продуктам с наименьшим количеством калорий.

    Примеры низкокалорийной диеты на 1200 ккал в просторах интернета предлагают меню с наличием продуктов, которых попросту не всегда можно купить или проблематично достать. Речь идет о малиновом фризе, свежей спарже, болгарском перце, винограде и т. п.

    Здесь вам будет предложена диета 1200 ккал с наличием тех продуктов, которые не принесут больших затрат и почти всегда, независимо от сезона, имеются в каждом холодильнике.

    Меню низкокалорийной диеты 1200 ккал на неделю


    Откажитесь от вредной высококалорийной пищи — сладости, фаст-фуд, жирная, острая, соленая и пр.

    Перед началом диеты запомните, что порции должны быть небольшими, около 150-200 грамм . Лучше сделать перекус, чем сильно плотно пообедать.

    День первый (понедельник)

    • Завтрак: постная овсяная каша, 1 вареное яйцо.
    • Завтрак 2: яблоко.
    • Обед: каша гречневая, рыба в томатном соусе.
    • Полдник: кефир.
    • Ужин: отварной рис, вареная куриная грудка.

    День второй (вторник)

    • Завтрак: омлет из 1 яйца, постная ячневая каша.
    • Завтрак 2: йогурт.
    • Обед: овощное ассорти или тушеная капуста, отварная рыба.
    • Полдник: банан или груша.
    • Ужин: творог нежирный с курагой и медом.

    День третий (среда)

    • Завтрак: постная овсяная каша, 100 грамм твердого сыра.
    • Завтрак 2: груша или абрикос.
    • Обед: отварная куриная печень, гречневая каша.
    • Полдник: ряженка.
    • Ужин: запеченная рыба.

    День четвертый (четверг)

    • Завтрак: омлет.
    • Завтрак 2: кефир или йогурт.
    • Обед: капустный салат с помидором, отварная курица.
    • Полдник: 2 банана.
    • Ужин: запеканка из творога с фруктами.

    Пейте много воды

    День пятый (пятница)

    • Завтрак: постная гречневая каша, вареное яйцо.
    • Завтрак 2: 50 грамм овсяного печенья или 100 грамм крекера.
    • Обед: любой овощной салат, 150 грамм отварной говядины.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: творог нежирный с бананом.

    День шестой (суббота)

    • Завтрак: постная кукурузная каша, омлет.
    • Завтрак 2: сливы или апельсин.
    • Обед: постный рис,1 огурец, тушеная рыба.
    • Полдник: кефир.
    • Ужин: 100 грамм твердого сыра, йогурт.

    День седьмой (воскресенье)

    • Завтрак: овсяные хлопья на воде, омлет.
    • Завтрак 2: овощной салат.
    • Обед: отварной рис, запеченная рыба.
    • Перекус: яблоко.
    • Полдник: любые морепродукты в сочетании с капустой (кальмары, креветки, мидии).

    Регулярно выполняйте физупражнения

    Суточная калорийность предложенного меню варьируется от 1100 до 1200 ккал.

    Важно отметить, что кабачок и все виды капусты содержат наименьшее количество калорий , поэтому разнообразить меню можно этими овощами.

    Строгое соблюдение диеты 1200 ккал приведет к ежедневной потере около 500 грамм лишнего веса , что в неделю составит 3 килограмма . Пройдя полный диетический курс, вы похудеете на 5-7 килограмм, а это прекрасный результат.

    Выбор современной женщины − низкокалорийная диета . Меню на неделю 1200 ккал и его применение поможет быстро достигнуть желаемых результатов и приучить свой организм к правильному, а главное, здоровому питанию . Будьте красивы!

    Когда возникает необходимость сбросить вес, приходится задумываться как о скорости похудения, так и о безопасности и самочувствии. Диета 1200 калорий безвредна и сбалансирована. Именно такого рациона хватает для адекватной работы всех органов.

    Для ускорения процесса похудения, стоит сочетать ограничения в еде с физической активностью.

    Почему именно 1200 калорий

    Самый эффективный метод избавиться от лишней массы тела – это употреблять калорий меньше, чем расходовать. То есть, нужно искусственно создавать их недостаток в организме.

    Совет! Любая физическая активность провоцирует более быстрый расход калорий.

    Когда человек ведет неактивный стиль жизни, ему необходимо всего 1200 калорий ежедневно. Если объем калорий существенно ниже, то метаболизм нарушается и организм начинает использовать клетки мышц для «добора» требуемой энергии. Сбалансированное меню идет на пользу худеющим, а также всем, кто употребляет пищу по системе «правильного» или «лечебного» питания.

    Основные правила:

    • суточное меню точно на 1200 кал;
    • контроль употребления белков-жиров-углеводов (идеальный баланс 30-20-50);
    • разнообразные блюда в рационе;
    • отказ от жирной, жареной и сладкой пищи;
    • отказ от газированных напитков;
    • отказ от фаст-фуда;
    • ежедневные упражнения, подходящие по состоянию здоровья;
    • при необходимости – посещение гастроэнтеролога;
    • планомерное завершение малокалорийного рациона.

    План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

    Врачи отрицательно относятся к тому, чтобы выдерживать рацион на 1200 кал дольше 30 дней. Если меню хорошо продумано, голод не почувствуется на протяжении всего этого периода. Питание по плану:


    Вариант меню на день:

    1. Утром: 1 вареное вкрутую яйцо; цельнозерновой хлеб (1 кусок); 1 некрупный томат; чай без подсластителя.
    2. Днем: вегетарианский борщ (тарелка); салат из зелени, капусты и болгарского перца (3 ст. л.); чай без подсластителя.
    3. Вечером: запечённая куриная грудка (не более 80 г); тушеная капуста (2-4 ст. л.); чай без подсластителя.
    4. Перекусы: яблоко, сухофрукты, кефир (объем 200 мл).

    Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день

    Свой организм необходимо систематически питать разными группами продуктов.

    Сложные углеводы:

    • геркулес;
    • пшено;
    • бананы;
    • яблоки;
    • клубника;
    • черника;
    • кабачок;
    • томаты;
    • морковь.

    Какие продукты нужно исключить на диете 1200 калорий в день

    Рацион на 1200 кал отличается ограничением продуктов в разумных пределах. Имеет смысл отказаться от простых углеводов (эти вещества быстро превращаются в сахар и дают лишь кратковременный прилив энергии). Также отказаться придётся от сладостей, жирной еды и полуфабрикатов.

    Список запрещенных ингредиентов:

    • сахар;
    • газированные напитки;
    • дрожжевое тесто;
    • песочное тесто;
    • белый хлеб;
    • торты;
    • мороженое;
    • соленья и консервы;
    • копченые закуски;
    • колбаса, сосиски;
    • фаст-фуд;
    • чипсы;
    • заправки (майонез, кетчуп и т.п.).

    Низкокалорийная диета поможет постройнеть, а также найти замену бесполезной и вредной еде. Например, чипсы и снеки лучше заменить хлебцами или орехами. Вместо конфет замечательно подойдут сухофрукты. А бургер с легкостью заменит паровое филе горбуши или семги.

    Верный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день.

    Несмотря на простоту диеты, важнейшим её минусом является тщательный и постоянный подсчет, а также ведение записей. Чтобы правильно высчитать энергетическую ценность порции, придется взвешивать компоненты и, ориентируясь на таблицы, записывать съеденное количество.

    Варианты меню с указанием ценности

    Вариант 1

    Завтрак : сэндвич из зернового хлеба и твердого сыра (240 кал) + кофе со сливками без сахара 100 мл (55 кал) = 295 кал.

    Перекус : банан (125 кал).

    Обед : вегетарианский борщ 400 г (150 кал) + вареное филе куры 100 г (110 кал) + апельсин (45 кал) = 305 кал.

    Перекус : кефир 200 мл (115 кал).

    Ужин : Овощи из пароварки 200 г (190 кал) + горбуша тушеная 100 г (120 кал) = 310 кал.

    Всего за день: 1150 кал.

    Вариант 2

    Завтрак : домашний творог 150 г (230 кал) + помидор 100 г (20 кал) + чай несладкий 200 мл (5 кал) = 255 кал.

    Перекус : авокадо сырое 100 г (150 кал).

    Обед : суп из овощей 400 г (100 кал) + бифштекс из говядины 10 г (216 кал) = 316 кал.

    Перекус : сушеный инжир 3 шт. (150 кал).

    Ужин : вареный рис 100 г (130 кал) + рыбная котлета (165 кал) = 295 кал.

    Всего за день: 1166 кал.

    Вариант 3

    Завтрак : яичница из двух яиц без масла (190 кал) + тост из зернового хлеба (95 кал) + чай без сахара 200 г (5 кал) = 295 кал.

    Перекус : яблоко (70 кал) + киви (45 кал) + грецкий орех 1 шт. (50 кал) = 165 кал.

    Обед : овощное рагу с мясом 200 г (220 кал) + капуста квашеная 200 г (40 кал) + помидор 100 г (20 кал) = 280 кал.

    Перекус : кефир 200 мл (115 кал).

    Ужин : салат из свеклы 200 г (190 кал) + запечённый картофель 1 шт. (110 кал) = 300 кал.

    Всего за день: 1155 кал.

    Вариант 4

    Завтрак : тарелка каши из овсяных хлопьев (170 кал) + грейпфрут 100 г (85 кал) + чай 200 мл без сахара (5 кал) = 260 кал.

    Перекус : грецкий орех 3 шт. (150 кал).

    Обед : грибной суп-пюре 400 г (140 кал) + тарелка вареной гречки (155 кал) = 295 кал.

    Перекус : домашний творог 100 г (155 кал).

    Ужин : телячья печенка 100 г (150 кал) + тарелка вареного риса (140 кал) + чай несладкий 200 мл (5 кал) = 295 кал.

    Всего за день: 1155 кал.

    Меню на 1200 кал подразумевает трапезы маленькими порциями. Придется учитывать не только калорийность компонентов, но и их разнообразие. Чередуя низкокалорийные блюда между собой, удастся разработать меню на 7 дней или сразу на месяц.

    Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

    Кроме подсчета пищевой ценности, методика обязывает исключить полуфабрикаты и употреблять домашнюю пищу. Перечень блюд, пригодных для уменьшения веса достаточно широкий (порция должна содержать 300 кал):

    • запечённая рыба с овощами + капустная закуска;
    • куриная грудка на пару + капуста тушеная;
    • 3 запечённых яблока + творог с маленькой жирностью;
    • смузи из фруктов на базе кефира или обезжиренного йогурта.

    Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

    Диета длится не больше месяца, но на её протяжении хочется употреблять аппетитные и разные по вкусу блюда. Примеры простых в приготовлении низкокалорийных рецептов:

    Овощной суп

    Ингредиенты:

    • 1 клубень картофеля;
    • 1 морковь;
    • 1 луковица;
    • 3 шампиньона;
    • 3 небольшие соцветия цветной капусты;
    • соль, приправы по вкусу;
    • масло, 10 гр.

    Приготовление:

    Вымытые овощи нарезать небольшими кубиками. Нарезку поместить в кастрюлю и залить 1,5 л воды. Варить, пока овощи не станут мягкими. В завершение положить соль, специи и масло.

    Лосось на пару

    Ингредиенты:

    • филе – 100 г;
    • лимонный сок – 1\2 ч. л.;
    • ветка розмарина;
    • соль по желанию.

    Приготовление:

    В пароварку поместить розмарин. Сверху выложить филе лосося, посолить и сбрызнуть лимоном. Готовить 10 минут.

    Винегрет с фасолью

    Ингредиенты:

    • морковь;
    • свекла;
    • белая фасоль (отварная или консервированная);
    • луковица;
    • оливковое масло;
    • зелень.

    Приготовление:

    Сваренные морковь и свеклу порезать на мелкие кубики. Соединить нарезку, фасоль и измельченную луковицу. Заправить салат маслом и посыпать нарубленной зеленью.

    Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно

    В погоне за низким весом, худеющие иногда забывают, что снижение массы должно происходить за счет жировых тканей, а не мышечных. При этом постоянно важно помнить, что резкое уменьшение калорий в рационе приводит к нарушению метаболизма. Тело в условиях дефицита веществ может начать наоборот накапливать жиры, а не сжигать их.

    Еще один отрицательный момент – при дефиците калорий могут пострадать не жировые клетки, а мышечные. То есть рацион менее 1200 калорий однозначно вреден для здоровья.

    Сигналы, что калорий в меню недостаточно:

    • слабость;
    • утомляемость;
    • головокружение;
    • озноб;
    • запоры;
    • отеки.

    Малокалорийный рацион (менее 1200 кал) может привести не только к плохому самочувствию, но и к нарушению менструального цикла, подагре или холециститу. Для эффективного похудения следует придерживаться меню в 1200 кал и систематически выполнять зарядку или гимнастику.

    Имейте ввиду! Безвредной считается потеря 500 – 1000 гр за неделю.

    На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день

    Ответственно выполняя предписания методики, ежедневно удается постройнеть на 400-550 г. Устойчивый результат становится заметен уже через 5-7 дней. Спустя 14 суток можно рассчитывать на уменьшение веса в 5-8 кг.

    Важно! Результат всегда зависит от первоначального веса (чем он меньше, тем медленнее будут уходить лишние килограммы) и от индивидуальных особенностей.