Каким должен быть хоккеист. Настоящие хоккеисты должны быть без зубов (Фото). Есть ли в хоккее тактические расстановки? Что такое «откат»

Главный тренер «Спутника» Владимир Голубович подвел промежуточные итоги выступления тагильской команды в чемпионате ВХЛ. После 25 матчей с 36-ю очками «Спутник» занимает 14 строчку турнирной таблицы.

Со «Спутником» я провел, можно сказать, половину дистанции. На сегодняшний день и по подбору игроков, и по игре мы находимся на том месте, на котором и должны быть. Может быть, должны быть чуть повыше Середина - это наше место. Буду предельно откровенным: по составу нам еще нужно добирать и укрепляться как в линии обороны, так и в атаке. Радует (тьфу-тьфу) Никита Давыдов, надежно играет. Последние игры выиграли в большой степени благодаря ему. Хотя команда смотрится в отдельных компонентах довольно неплохо, уверенно. Особняком стоит выездной матч с «Ермаком», который нам не удался. Нелепые голы, которые выбивают из колеи. Это говорит о том, что с характером у команды еще не все налажено. В целом, я доволен результатами игр, что касается содержания, работы еще очень много.

- В какой линии больше проблем?
- Думаю, у нас везде проблемы. Их не так много, но есть. Мы забиваем практически меньше всех, а пропускаем больше, чем хотелось бы.

- Вы тренер - максималист или считаете, что достаточно 16-го места для выхода в плей-офф?
- Быть максималистом можно, имея тот состав, с которым можно достичь максимальных результатов. Если брать нашу команду и максимальных результатов с ней, - целиком укомплектованной ее еще нет. Попадание в плей-офф, конечно, это реальная оценка сил. В девяти сыгранных матчах я не видел ни в одной команде лидера. Есть команды поопытней, поукомплектованней, где-то молодежь поинтересней, где-то вратари посильнее. Мы должны попадать в плей-офф, это реальная задача. Что будет потом - это другой вопрос. А на сегодня все команды равны, все обыгрывают друг друга, некоторые играют постабильнее. Вот «Ижсталь» стабильно шла, но проиграла четыре матча кряду. Я максималист в том плане, что выход в плей-офф обязателен, но максимальных задач при сегодняшнем составе ставить не могу.

Вы работали в КХЛ. Ваши требования наверняка выше к содержанию игры и другим компонентам. Насколько сложно было команде привыкать к этим требованиям?
- Знаете, любой тренер, какой бы квалификации он не был, не станет требовать от хоккеистов уровнем ниже того, что он требовал в КХЛ. Это глупо. Тогда бы все ребята играли в той лиге. На сегодняшний день единственное, что от них требуется, это понимание меня, того, что я от них требую. Никаких сверхъестественных задач им не ставится. К сожалению, Высшая хоккейная лига, в том числе и наша команда, не располагает большим количеством молодых игроков. Игроки взрослые, переучивать их, заставлять уже невозможно в силу разных причин, как возрастных, так и функциональных. Есть группа игроков, стремящихся в КХЛ, но они уже немолодые по хоккейным меркам.

- Много кроссов - это ваша «фишка» или вы недовольны физической подготовленностью игроков?
- Конечно, я недоволен физическим состоянием игроков. Это не «фишка», это поддержка сердечной мышцы. Кто-то много ходит по утрам, я, например, именно так делаю, потому что возраст заставляет думать, как сделать, чтобы сердечная мышца работала так же, как раньше. Бегать все должны, бег ничем не заменить. Он целенаправленный, восстановительный. Аэробная работа, пополнение крови кислородом - это не наша «фишка», а «фишка» всех спортсменов.

- Видно, что команда прибавила, легче дается третий период. Подошла команда к идеалу?
- Я не знаю, что было в команде до 23 октября, когда я приехал и даже не интересовался, как шла подготовка. Мы провели тесты, мне важнее было увидеть, как команда думает. То, что функциональное состояние было не в порядке, это было видно невооруженным глазом. Еще раз повторюсь, все команды лиги практически равные, кто лучше функционально выглядит, у кого есть наигранные численные неравенства, те и лидируют. Я видел, что команда соображающая, и отталкивались мы именно от этого.

- Насколько серьезно травмированы Далман и Головин?
- Их травмы несерьезные и скорее носят бытовой характер. На мой взгляд, проблемы со спиной и локтем - скорее попустительство игроков, а не травмы. Нужно избегать сквозняков и следить за собой. Сегодня Далман уже выйдет на лед, завтра - Головин и в ближайшее время мы уже сможем их использовать. Хотя, скажу, что и Рахматуллин, и Белоконь, который не совсем функционально готов, неплохо вчера выглядели.

- Лучкин будет играть?
- Я еще с ним не встречался, знаю только, что он еще два месяца будет отсутствовать. Если в конце января он будет в строю, то к плей-офф он должен быть готов. Дай Бог, конечно, чтоб мы туда попали. Я слышал имя этого игрока, но ни разу не видел, говорить что-то конкретное трудно. Ротация состава у нас еще будет продолжаться. Получит ли Лучкин, пропустивший шесть месяцев, место в составе - покажет время. Сегодня мы расстались с Ивановым, пополнил команду Белоконь. Безруков получил травму в первом же матче, опытный атакующий защитник, у нас таких не было еще. В четвертое звено по возможности будем ставить молодежь, Железков, Боровков - этих ребят.

- Вы познакомились со структурой хоккея в городе?
- С «Юниор-Спутником» я знаком. Что касается детской школы, с которой мне предстоит работать, то вникать в ее деятельность я начну не раньше января. Сначала нужно стабилизировать обстановку в команде. Как говорят, театр начинается с вешалки. Так вот и тут тоже нужно начинать, образно говоря, с вешалки. В Тагиле пока все разрозненно: клуб, школа, молодежная команда.

- Из тех матчей, которые вы провели на посту главного тренера, какой стал самым сложным?
- Все сложные. Это видно и по счету. Самый неприятный - матч с «Ермаком», непонятный для меня. А так, на выезде мы сыграли хорошо, за исключением, третьего периода в Красноярске. В Усть-Каменогорске мы должны были выигрывать. Вчера был сложный матч.

- Есть ли проблемы с настроем команды?
- В плане характера нужно долго работать, не месяц, а годы. Особенно с учетом большой текучки кадров вообще в ВХЛ и обмена игроками.

- Кто в команде выделяется лидерскими качествами?
- За девять игр, повторюсь, не видел ни в одной команде лидеров на льду по игровым качествам. Что касается нашей команды, Дима Трусов, капитан команды и его помощники - Нуртдинов и Жиляков - достойные, полностью справляются с обязанностями и смысла, что-то тут менять, не вижу. Они примерно равные в плане характера. На льду выделяется Жиляков.

- Будут ли в команде совершенно новые игроки?
- Да, но думаю, вряд ли они будут новыми, скорее всего их имена знакомы. Нам нужна пара защитников, нападающий… Есть у нас откровенно слабые игроки в плане технико-тактической подготовленности, катании, в характере.

- Вы принимаете решения по комплектованию команды?
- В спортивной части, конечно, ответственность на мне, но все решения принимаются совместно с директором и тренерским штабом. Диктата нет, компонент обороны, например, - на Шалдыбине, он компетентнее, чем я в этом вопросе, хоть и молодой. По вратарям консультируют другие помощники.

- Изменился ли подход к тренировочному процессу в команде с вашим приходом?
- Я не знаю, что происходило до меня. Мы тренируемся два раза в день, в предыгровой день - один раз. Атлетизм и бег присутствуют ежедневно, кроме, естественно, дней матчей. Календарный график неплохой. Очень хотелось бы иметь свой восстановительный центр, которого здесь нет, к сожалению. Этот центр был бы хорошим подспорьем и для детей, занимающихся хоккеем. Места рядом с дворцом много. Нужно обращаться к руководству области или города. Для всех должны быть хорошие раздевалки, нормальные туалеты, душевые - 21 век!

- Вы уже упоминали Жилякова, воспитанника местной школы. Как оцениваете других тагильских игроков?
- Что касается Виталия Жилякова, то когда талантливый игрок варится в одной кухне, то трудно удержаться на одном уровне, все равно «спадешь». Надо где-то попробовать себя, у него все для этого есть. Это мое мнение. Артамонову нужно добавлять в характере, он хороший парень, нужно менять стиль игры. Интересный игрок, его надо «разбудить». Попов, Железков и Боровков - у них с характером все в порядке. Слабовата технико-тактическая подготовка, маневренность катания, это все восстанавливается. Ведение силовой борьбы - этого компонента не хватает всем, надо добавлять. Зрителям интересны те матчи, где много силовой борьбы.

- Каким характером должен обладать хоккеист?
- Хоккеист должен быть, во-первых, злой, по-хорошему злой. Мы заходим в наш храм - в раздевалку, а выходим уже на арену, там идет борьба. Он должен биться там, не ждать, а навязывать борьбу, побеждать. Играть не только клюшкой, шайбой, телом, но и сердцем, не забывая голову. Таким должен быть хоккеист, беспощадным. Самопожертвование тоже много значит. Это гладиаторы, они выходят сражаться, не убивать друг друга, но что-то близко к этому.

- Между КХЛ и ВХЛ пропасть?
- Да, разница большая в плане игры.

- А в плане организации?
- В плане организации все хорошо. Тут претензии только к местным чиновникам. Дворцы спорта оставляют желать лучшего. Хотя такая проблема и в КХЛ есть. В целом, в организации все великолепно.

- Каков Нижний Тагил по сравнению с другими городами, на ваш взгляд? Лучше, хуже, в середине?
- Я еще не во всех городах был. У нас, например, неудобная раздевалка, я не имею возможности проводить там собрания, так как не вижу всех ребят. Хоккеисты много работают, хотелось бы, что у них условия были соответствующими. Что касается Нижнего Тагила, тут не худшие условия, но и не лучшие.

Много лет нас уверяли, что хорошие специалисты в наш город не поедут. Вы рискнули. Не повергло вас в шок то, что вы увидели?
- Мне очень понравился дворец. Пять лет я проработал в Латвии в Лиепае, рядом - в Латвии в городе Электренае подобный дворец. Но у вас здесь шикарнее, чем там. Конечно, тут нужен соответствующий ремонт. Я бы посоветовал сделать пристрой для детских раздевалок, восстановительного центра, наличие которого сейчас стало залогом успеха многих команд. Одной баней не обойдешься, бегать в бассейн постоянно - не вариант. Нагрузки бешенные, плюс переезды, зачастую на автобусе, что вредит позвоночнику.

- Кроме дворца, где в Нижнем Тагиле успели побывать?
- Нигде не был. Не было времени. В Нижнем Тагиле я впервые, был в Первоуральске, Екатеринбурге и Новоуральске.

- Чего ждете от ближайших матчей?
- Очень тяжелый выезд у нас предстоит. Противники обижены нами. Но постараемся привезти минимум 50 процентов очков. Как иначе попадать в плей-офф? Многое будет зависеть от нас самих. Надеюсь, порадуем.

6 мая в Москве и Санкт-Петербурге начинается чемпионат мира по хоккею на льду. В Беларуси это больше чем просто вид спорта, и поэтому почти месяц (финал чемпионата пройдет 22 мая) о клюшках и шайбах можно будет услышать из каждого окна, хотите вы этого или нет. Разбираемся, что нужно знать о хоккее, чтобы не быть лохом хотя бы во время чемпионата.

Почему хоккей?

С футболом все более-менее понятно. "Фут" - нога, "болл" - мяч. А вот насчет хоккея не так ясно. Есть две более-менее вероятных версии. Согласно одной из них, игра родилась еще в древней Британии, жители которой праздновали конец уборки урожая (привет, Дожинки!), играя на сжатом поле - они гоняли небольшой мяч искривленными палками. Палки назывались "хоки". С этой версией категорически не согласны канадцы. Они убеждены, что игра появилась в Канаде, а название получила от старофранцузского слово "хуке", которым называли палки пастухов. Справедливости ради следует сказать, что хоккей в его современном виде придумали именно канадцы.

Сколько человек играет

Трудно сказать. Одновременно на площадке может находиться максимум 12 человек - по 6 с каждой стороны. Голкипер и пять полевых хоккеистов. Это будто бы намного меньше, чем в футболе. Но на самом деле составы футбольных и хоккейных команд примерно одинаковы - в хоккее игроки могут уходить и выходить на площадку неограниченное количество раз. Фактически, один хоккеист в итоге проводит на льду 8-10 минут. Остальное время он сидит на скамейке рядом с тренером. Состав команды - 23-25 ​​человек, разделенных на несколько пятерок. Первая пятерка считается самой сильной, четвертая - самой слабой.

Голы

Здесь все почти как в футболе - выигрывает тот, кто забил больше (в хоккее говорят - забросил). Гол - это когда шайба залетает за линию ворот. Забивать можно только клюшкой - ногой и рукой тоже можно попробовать, но их не засчитают (исключением может стать случайный рикошет). Руками играть вообще не очень можно - только остановить шайбу в воздухе и бросить себе под клюшку. А вот ногами свободнее - даже пасы давать, как в футболе.

Голов в хоккейных матчах обычно значительно больше, чем в футбольных - большие скорости, шайба меньше мяча. Но есть и минус - момент гола очень просто пропустить, так как события развиваются стремительно. Поэтому хоккей приятнее смотреть по телевидению - там есть повторы и много ракурсов.

Нарушения

Это то, за что хоккей некоторые и любят (особенно в Национальной хоккейной лиге Канады и США). Здесь можно драться! В некоторых турнирах судьи даже не спешат разнимать хоккеистов, которые сбросили перчатки и молотят друг друга кулаками. Во время игры можно припечатать соперника к борту до треска в ребрах и спокойно поехать дальше. Единственное условие - он должен в этот момент владеть шайбой. Ну, и нельзя молотить по другим хоккеистам клюшками - за это удаление. Посмотрите, как совсем недавно белорусы сцепились с латвийцами, дрались даже вратари.

В хоккее за различные нарушения игроков могут удалить с площадки на скамью штрафников - на 2 минуты или даже на 10. Команды будут играть в неравных составах. Но удалять одновременно больше двух нельзя. Если такое случилось, вместо удаленного на площадку может выйти другой хоккеист.

Матч

Каждый матч делится на три периода по 20 минут каждый, перерывы между ними тянутся 10-15 минут. Главное отличие от футбола - время игры чистое. То есть если случается пауза, то время останавливается и возобновляется только после возобновления игры. Поэтому хоккейные матчи могут длиться неизвестно сколько. Как правило, около 2 часов. В хоккее не может быть ничейного счета. В каждом матче обязательно должен быть победитель. Поэтому если основное время заканчивается равным счетом, назначается дополнительный тайм - овертайм. Он тянется до первой заброшенной шайбы, но не более 5 минут. В нем играет по 5 хоккеистов, а не по 6. Если и здесь победитель не определяется, то назначаются буллиты.

Буллиты

Это как пенальти, только сложнее забить. Буллит назначается за серьезное нарушение - чаще всего за подножку хоккеисту, который владел шайбой и выходил один на один с голкипером другой команды. Правда, если в футболе пенальти - это почти 100% гол, то в хоккее обыграть вратаря, который закрывает собой половину маленьких ворот, намного труднее. Хоккеист разгоняется, подбирает шайбу в центре площадки и едет с ней на вражеские ворота. Забивают примерно в половине случаев, а то и меньше.

Грабовский забрасывает супербуллит

Офсайды

С офсайдами в хоккее (как ни странно) намного проще, чем в футболе. Шайба должна пересечь синюю линию (она находится между воротами и центром площадки) раньше хоккеиста атакующей команды. Если хоккеист был первым, судья останавливает матч и выбрасывает шайбу ближе к центру.

Видеоповторы

Еще одно значительное отличие хоккея от футбола и других игровых видов спорта. В хоккее есть специальный судья, который просматривает спорные моменты на видеозаписях и принимает решения в пользу какой-то из команд. Поэтому ошибки судей в хоккее - редкость. Здесь могут отменить гол или назначить буллит, руководствуясь исключительно видеозаписью момента. Хоккей из-за этого теряет определенную интригу. Но зато все справедливо.

«Трус не играет в хоккей», - говорилось в одной известной песне. На самом деле это очень точное выражение, отражающее суть этого вида спорта. Его сложно представить без силовых приёмов в хоккее. Каждый спортсмен должен в любой момент быть готовым к выполнению этого действия. Необязательно при этом обладать внушительной мышечной массой. Главное - это техника.

Иногда в схватке негабаритного игрока и высокого крепкого, побеждает первый за счёт своих умений. Зрителям интересно наблюдать не только за игровым противостоянием, но и за физическим. Силовые приёмы в хоккее придают зрелищности и динамичности этому виду спорта.

Классификация противоборств

Силовая борьба может осуществляться двумя способами: хит и единоборство. Хит - это приём, когда игрок защищающейся команды останавливает противника путём столкновения с ним. Иными словами, затрудняет его движение в сторону ворот любыми способами. Стоит отметить, что не все хиты разрешены правилами. Однако именно они считаются лучшими силовыми приёмами в хоккее. Если игрок врезается в оппонента, когда тот без шайбы, его удаляют.

Единоборствами называют приёмы, которые применяются с использованием различных групп мышц. В основном это мышцы туловища, ног и плечевого пояса. По сути, единоборством является прижимания к стенке, а также толчки соперника.

Правила силовых приемов в хоккее

Как уже было отмечено, данный вид спорта отличается своей мужественностью, и нужно обладать смелостью, чтобы добиться в нём успехов. Все силовые приёмы необходимо выполнять грамотно, чтобы вас не удалили и команда не осталась в меньшинстве. Все хиты и единоборства ограничены правилами, которые следует хорошо знать.

Оппонента с шайбой разрешается толкать туловищем или бедром, без использования рук. Когда вы разгоняетесь, чтобы врезаться в игрока с шайбой, нельзя отталкиваться ото льда ногами более двух раз. Это делается для того, чтобы хоккеисты не получили серьёзных травм. Также когда игрок подставляет туловище своему сопернику, он должен смотреть именно на противника, а не вниз, на шайбу.

Если не следовать этому правилу, то можно проиграть единоборство на первой его стадии. Если вы не будете видеть перемещение игрока противоположной команды, он сможет увернуться от силового приёма в хоккее, а вы полетите в борт.

Хоккей - игра разума и силы

Силовые приёмы являются неотъемлемой частью всеми любимой игры. Каждый хоккеист должен владеть техникой их выполнения, ведь при помощи грамотного исполнения можно остановить опасную атаку соперников. В этом виде спорта множество жёстких действий.

Одним из наиболее эффективных является силовой приём мельница в хоккее. Его суть заключается в том, чтобы приблизиться к оппоненту, наклонить туловище и подставить его так, чтобы противник перелетел через вас. Это действие блистательно исполнил Орлов в матче с США на чемпионате мира 2016 года.

Рассмотрим негласные правила выполнения силовых приёмов:

• вступать в борьбу стоит только в необходимых ситуациях, сначала нужно всё взвесить, затем уже действовать;
• играйте чисто, прежде чем выполнить приём, необходимо удостовериться, что противник его ожидает и готов принять;
• не нужно переходить на личности и драться, проявляйте уважение к оппонентам;
• выбирайте наилучший момент для вступления в единоборство, когда соперник менее всего устойчив на ногах.

Заключение

Силовые приёмы в хоккее - непростая вещь с точки зрения исполнения. Если вы встречаете соперника с шайбой, необходимо подстроиться под него. В ином случае вас может закружить, и вы врежетесь в борт, а не в противник.

Если вы хотите отодвинуть оппонента от шайбы, необходимо обеспечить себе преимущество в скорости и занять правильную позицию. Во время атаки всегда сохраняйте низкую посадку, потому что в случае неудачи спина может подвергнуться серьёзной травме.

Стоит отметить, что необязательно использовать силовые приёмы для остановки соперника. Будьте хитрее, старайтесь обмануть противника, резко уходя в неожиданную сторону, провалите его. Чаще всего защитник не нападает один, ему стараются помогать партнёры. Вместе атака будет значительно продуктивнее, и вы с большей вероятностью завладеете шайбой.

Помните, что хоккей - игра настоящих мужчин, поэтому если вы хотите стать спортсменом, тренируйте физические возможности и силу воли.

В мире функциональной подготовки и силовых тренировок хоккеистов существует куча различных доводов, но когда речь заходит о межсезонье и в целом о предсезонной подготовке, опытные тренеры обычно сходятся в одних мнениях.

Следующие 5 пунктов посвящены основным ошибкам, которые игроки совершают ежегодно вне сезона.

1. МНОГО РАБОТЫ НА МОБИЛЬНОСТЬ

Мобильность вдруг каким-то образом стала модным словом в социальных сетях и, кажется, приобрела популярность за последние годы. Довольно смешно, внезапно все - от лежебоки до звезд КХЛ и НХЛ - должны быть мобильны. А как же они жили до этого?

Мы, в сайт, считаем, что ее популярность, наряду с работой по активацией мышц, является причудой и маркетинговой уловкой производителей фитнес-оборудования. Конечно, мобильность и активация играют свою роль в хоккее. Необходимы ли эти упражнения? Конечно! Но нужно ли это всем и каждому? Нет, не нужно.

Еще интереснее то, что для слова «мобильность» у каждого найдется свое определение, а некоторые тренеры вообще не могут его дать, и если их спросить, они подвиснут на время и неуверенно скажут что-то вроде «Ну… это как гибкость, да?» Ага. Типа того.

МОБИЛЬНОСТЬ - СОЧЕТАНИЕ ТРЕХ КАЧЕСТВ: ГИБКОСТИ, ТЕХНИКИ И СИЛЫ

ТЕХНИКА

Технические навыки игрока могут быть достаточно скудны, и это может стать проблемой. Например, многие во время приседаний сгибают и верхнюю часть тела. Адепты «мобильности» могли бы с радостью воспользоваться этим и начать поиски признаков напряженности в позвоночнике, в то время как нужно просто подтянуть технику выполнения упражнения.

СИЛА

И, наконец, сила играет большую роль в мобильности. Она позволяет оставаться стабильным на протяжении всего диапазона движения. Если ты недостаточно силен, чтобы держать спину ровно во время глубокого приседа, то это вопрос силы, а не гибкости.

После того, как пересечения с мобильностью стали понятнее, мы можем говорить о самом важном принципе, которым является принцип специфичности.

СПЕЦИФИЧНОСТЬ ХОККЕЯ

Чтобы произвести тренировочный эффект, спортивная подготовка должна быть уместна и целесообразна хоккею.

Это значит, что все, что ты делаешь в тренажерном зале и вне его с целью повышения эффективности, должно как-то быть связано с повышением производительности в хоккее. Пример неправильного использования тренировочной специфичности: хоккеист, бегущий марафон, чтобы получить лучшие результаты в выносливости на льду - это бессмыслица и не относится к нашему виду спорта.

То же самое и с мобильностью. Больше - не значит лучше! Мобильность является полностью специфической по отношению к хоккею. Должны ли хоккеисты быть столь же мобильны как гимнасты? Конечно, нет. Должны ли хоккеисты быть более мобильными, чем пауэрлифтеры? Еще бы.

Мы уже говорили о мобильности в прошлой , но мы никогда не говорили «чем больше, тем лучше».

Если ты слишком сильно фокусируешься на супермобильности всего тела, то получишь лучшие результаты только в мобильности, а не в хоккее. Когда в хоккее нужно быть безумно гибким? Почти никогда? Вот именно!

Это важно и для рационального управления временем. Если ты можешь потратить только 4 часа в неделю на тренировки вне льда, и отдаешь полчаса упражнениям на «Мобильность и Активацию» перед каждой тренировкой, то ты глупо расходуешь время. Было бы полезнее использовать, выполняя силовые тренировки, работая над общей физической подготовкой и своими техническими навыками.

2. НЕТ ИЗМЕРЕНИЯ ПРОГРЕССА

Для хоккеистов невероятно важно отслеживать свой прогресс и ставить цели на весь период «офф-сизона». Но, с другой стороны, хоккеисту тяжело выбрать критерии измерения общего прогресса. Например:

• Гольфист видит, что его результаты идут вниз;
• Гонщик видит, что его время на круге снижается;
• Велосипедист на треке видит улучшение времени;
• Баскетболист видит, что его процент штрафных бросков идет вверх.

Хоккеисту сложнее оценить происходящее. Хоккей - это хаос с огромным количеством переменных. Результаты на табло и данные в карточке игрока не всегда говорят, насколько хорошо ты играл. Много хоккеистов, от которых команды никогда бы не захотели отказаться, не заставляют табло загораться регулярно.

Это одна из причин, почему важно, чтобы хоккеисты (в дополнение к замечаниям тренеров) использовали физические параметры производительности, чтобы оценить свои уровни прогресса: силу, скорость, выносливость, процентное содержание жира в теле, ЧСС в состоянии покоя и т. д. Это наглядные четкие параметры, которые ты можешь увидеть и почувствовать.

Отслеживание числа подходов, повторений, рабочий вес, время спринта и все остальное позволяет увидеть, где ты был, и как далеко продвинулся. Это может оказать существенное влияние на льду. Что в случае с табло может происходить только иногда…

3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Слишком много парней думают только о тренировочном процессе и полностью забивают на питание. Мир сбалансированного питания является полноценным миром, который включает в себя очень сложные темы и стратегии, которые выходят далеко за рамки: «Принимай дополнительное количество белка» или «Просто пытайся придерживаться здорового питания».

Эти подходы не уведут тебя далеко. Это нормально, когда изменение веса застывает и тот рост массы, который планировал в начале тренировочного плана, снижается в половину. Чтобы достичь серьезного прогресса на льду или в зале, ты должен уделять такое же внимание своему питанию. Каждый, кто проходил это раньше, скажет то же самое. Результаты приходят быстрее и более стабильны, когда ты принимаешь пищу строго по плану, разработанному для твоих целей.

Это сводится к правильной стимуляции восстановления. В тренажерном зале ты создаешь стимул для роста мышц, потери жира или увеличения силы. Насколько хорошо ты восстановишься после тренировки, определяет, насколько хорошо ты сможешь развить данные характеристики.

Например, если ты выполняешь программу тренировок для наращивания мышечной массы в течение 6 недель, но ешь всякую дрянь, ты снижаешь потенциал, который мог бы использовать для роста мышц в течение этого времени. Или другой пример - ваш сын с утра отлично отработал физическую тренировку, потом перешел на коробку и полчаса побросал шайбу. Как он восстанавливается? PlayStation, лежа на диване, бабушкины сырники со сметаной и конфеты. Это тоже не приведет к желаемым результатам.

Тренироваться напряжено - это забавная часть, многие любят тренироваться. Правильное питание - это более сложная часть, но это то, что в конечном итоге будет определять твои результаты.

4. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК КАК ИГРА В ПИНБОЛ

Одна из распространенных проблем, которую можно избежать. Под «пинболом» мы имеем в виду перепрыгивания от одной программы к другой без какого-либо комплексного подхода. В целом это нормально. Обычные люди могут делать все, что захотят. Если они просто хотят получить пользу для здоровья, им не нужна четко расписанная на год структурированная система подготовки спортсменов.

Но если ты спортсмен, то программа тренировок на основе периодизации должна быть четкой и продуманной, с выделенными целями для каждой фазы, которые имеют смысл и в том, где именно они помещаются в расписании в течение года, и в том, как они будут применяться на льду.

Переход от одной программы из популярного журнала, которая выглядит круто, к другой онлайн-программе, которая выглядит не менее круто, не имеет смысла с точки зрения спортивной науки. То, что нужно спортсмену - это системы тренировок, разработанные, чтобы поднять его уровень игры, которые связаны друг с другом в качестве общей системы и опираются друг на друга для достижения общего прогресса.

Ты можешь рассматривать выполнение случайных программ в течение всего года как попытку собрать свой автомобиль из деталей со свалки. Ты должен выйти из дома, найти различные части от разных моделей и, в конце концов, возможно, ты действительно получишь тачку, которая поедет.

Теперь сравните это с BMW, собранным «от и до» в одном месте из премиальных деталей. Кто будет работать лучше, в конце концов? Автомобиль, который был собран случайным образом из разных кусков металлолома или методично сконструированный BMW?

• Нет сосредоточенности на силе и росте мышц в нужное время;
• Нет выхода на пик формы к следующему сезону;
• Нет снижения нагрузки, где это необходимо;
• Позднее начало внесезонной подготовки.

Этот список можно продолжить, но самое большое преступление - снижение упора на силу и наращивание мышц, как только наступает межсезонье. Хоккейный сезон непросто отражается на теле игрока. Хоккей - спорт с сильным ударным воздействием, и после тяжелого сезона можно ощутить заметные потери здоровья.

Типичный сезон состоит из множества игр, поездок и тренировок на пике возможностей, которые приводят тело в состояние изношенности. После быстрого периода восстановления, возможно, с коротким временем отдыха после сезона хоккеисты должны нырнуть прямо в тяжелую работу по наращиванию мышц и силовых показателей.

Если ты изрядно потрепан, возьми небольшую передышку. Недели или около того будет вполне достаточно, и ты будешь иметь фору перед конкурентами в развитии во время межсезонья.

ЗАЧЕМ ДОБАВЛЯТЬ РАБОТУ ПО НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ И СИЛЫ?

В межсезонье у тебя больше всего времени до следующего сезона соревнований. Было бы невозможно сразу и хорошо играть, и сосредоточиться на силе и наращивании мышц. Производительность - это фокусировка номер один в течение сезона.

Поддержание текущей силы, выносливости, уровня физической подготовки и мышечной массы - это номер два. Следовательно, поддерживать имеющиеся силу и мышцы вполне достаточно в течение сезона, чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок.

Основная мысль, которую следует вынести из 5-ой ошибки - ты не должен рассматривать развитие в хоккее и свою силу + физическую подготовку как различные самостоятельные процессы, а скорее, как продолжение друг друга.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Твой потенциал быть хорошим хоккеистом почти полностью зависит от навыков на льду и стратегии и тактики твоей команды. Но, чтобы эффективно использовать эти навыки и выполнять их быстро, резко и мощно на протяжении всего периода игры, тебе необходима специальная силовая и физическая подготовка. Одно ничто без другого, они являются продолжением друг друга, и насколько хорошо ты способен объединить их показывает, насколько грамотно ты тренируешься.

У наших читателей возникает много вопросов, требующих ответов профессионалов. Мы будем регулярно брать у них интервью, чтобы получить информацию из первых уст. Предлагаем вашему вниманию интервью с Анатолием Геннадьевичем Чепенко, руководителем школы хоккея города Одинцово, которому мы задаем вопросы на «хоккейную» тему.

Корр.: Как происходит набор в вашу школу хоккея?

А.Г.: На сегодняшний день мы принимаем мальчиков 2001 года рождения. Набор происходит с 5 лет при наличии медицинской справки. Любой желающий мальчишка может у нас заниматься. На этом этапе отбора нет, мы стараемся набрать как можно больше ребятишек, а собственно отбор в команду начинается через 3 года тренировок.

Корр.: На что вы обращаете внимание при отборе?
А.Г.: Вообще, хоккеист должен обладать многими кондициями. Он должен быть ловким, гибким, подвижным. Хоккей – один из самых тяжелых видов спорта, где человек должен обладать одновременно и силой, и ловкостью. И должен быть смышленым, потому что хоккей – очень умная игра, нужно не только быстро двигаться, но и быстро соображать, быстро принимать верные решения. Нужна очень хорошая реакция.

Корр.: А как родителям понять, отдавать ребенка в хоккей, а не, скажем, в гимнастику или футбол?

А.Г.: Я считаю, что на начальном этапе ребенку нужно дать общее развитие, заниматься различными видами спорта: плаванием, гимнастикой, акробатикой. И уже потом, когда ребенок приобретет багаж двигательных навыков, прийти в хоккей. Такой ребенок будет легко все схватывать.

Корр.: Среди родителей распространено мнение, что хоккей – очень травматичный вид спорта. Так ли это? И есть ли какие-то общие факторы, которые могут негативно влиять на здоровье и физическое развитие ребенка? Как, например, большая нагрузка на спину у волейболистов.

А.Г.: Я не думаю, что именно этот вид спорта относится к опасным.

Корр.: В телевизионных трансляциях всегда дерутся…

А.Г.: Мы взяли черты североамериканского хоккея, борьбу… но сейчас эти веяния отходят на задний план, остаются в прошлом. На первое место выходит красивый комбинационный хоккей. Для этого даже ужесточились правила игры. Поэтому мы стараемся воспитать в ребенке чувство игры, а не чувство драки. Ну, а чувство самосохранения приходит с тренировками. Если человек тренированный – он не получает травм. Все травмы в хоккее происходят только от неподготовленности, если человек где-то не доработал.

Корр.: В вашей практике у детей были травмы?

А.Г.: На моей практике… Мальчик в прошлом году сломал ногу в совершенно безобидной ситуации. Возле борта в результате легкого столкновения, никто даже не подумал, что может быть серьезная травма. Просто на секунду человек расслабился возле бортика, упал, а ему на ногу упал другой мальчик, в результате – перелом ноги. Но за все 6 лет моей работы здесь, в Одинцово, это единственный случай.

Корр.: Получается, что постоянно нужно быть сосредоточенным. Не слишком ли сильна эмоциональная нагрузка на ребенка?

А.Г.: У нас не бывает сильного напряжения непрерывно на протяжении 2-х часов. Вышел на лед, отработал минуту. Потом две-три минуты хоккеист отдыхает, анализирует, смотрит игру. Но, выходя на ледовую площадку, мальчишка становится хоккеистом. Здесь постоянно происходит соперничество. И чтобы в нем побеждать, нужно постоянно быть сконцентрированным, внимательным. Вот когда он садится отдыхать на лавку, то может расслабиться, обдумать эпизоды игры.

Корр.: Вы можете выделить самые важные качества, обладая которыми, мальчишка может добиться успеха в хоккее?

А.Г.: Во-первых, хоккей - спорт мужественных людей. Ребенок не должен бояться соперника, не должен бояться столкновения. Если это чувство будет возникать, то, какой бы техничный он ни был, игра не получится. Второе - это трудолюбие. Хоккей - очень тяжелый вид спорта, нужно много работать над собой, постоянно преодолевать себя. Вся работа – это процесс преодоления себя. Когда это получается – человек идет дальше. Как только он делает себе поблажку, дает слабину – дальнейшего роста не происходит. Поэтому всегда нужно преодолевать себя. Это и есть – мужской характер.

Корр.: Часто бывает, что приходит робкий в обычной жизни мальчик, и постепенно что-то с ним происходит, он мужает на глазах?

А.Г.: Конечно, такая история случается с большинством мальчишек. В мужском коллективе они закаляют свой характер. Тренировочный ритм, школа с домашними заданиями – на другие увлечения времени не остается. Поначалу это очень тяжело для детей. Но мальчишки, которые уже долго занимаются, учатся преодолевать себя. Нужно все время говорить, что я - первый, показывать свое «я», свой характер, не уступать другим. Это правила хоккея. Это правила победителя. Но это только на площадке. А в жизни они часто другие люди – покладистые, честные, добрые. Мы стараемся воспитать их настоящими мужчинами, учим уступать дамам, быть честными, подставлять другу плечо в трудную минуту.

Корр.: Каков распорядок дня, сколько тренировок в неделю?

А.Г.: Есть начальная подготовка – для маленьких детей, которые занимаются хоккеем до 3-х лет. Они тренируются 3 раза в неделю. Дети постарше проходят 4 тренировки в неделю по 1 час 15 минут. В 8 лет происходит отбор, формируются команды. И эти команды уже начинают выступать на соревнованиях: на первенство Москвы и Московской области и других хоккейных турнирах. Поэтому тренировочное время увеличивается. Они катаются 4-5 раз в неделю, и один раз в неделю – игра.

Корр.: А что потом? Есть ли шансы пробиться в профессиональный спорт?

А.Г.: Обучение в детской спортивной школе происходит до юношеского возраста – до 16-17 лет. Но перспективные ребята продолжают играть – для этого создана команда ОГУ (Одинцовский Гуманитарный Институт), которая выступает в юниорской лиге. Здесь играют парни с 17 до 20 лет. Если мальчишка приходит к нам в школу хоккея, и у него есть возможность и цель серьезно заниматься этим спортом - есть реальные шансы попасть в хоккейную команду ОГУ. Здесь он будет учиться в университете, получать высшее образование, и в то же время заниматься любимым делом. Есть возможность раскрыть свои способности, ведь не все мальчишки раскрываются сразу, кто-то может «выстрелить» и в возрасте 18-19 лет. Тогда есть шанс, что его заметят и пригласят играть в высшую лигу, а, может, даже в сборную страны. Все в их руках – нужно много трудиться, работать над собой и идти к цели.

Корр.: Что вы бы хотели сказать родителям мальчишек, которые делают выбор в пользу хоккея?

А.Г.: Сразу скажу, что они должны пожертвовать своим свободным временем. Потому что каждый день нужно водить ребенка на тренировки. Это в будние дни, а по субботам-воскресеньям и праздничным дням проходят соревнования. Это два часа игры, час до и час после – то есть занят весь выходной день. Родители вместе с мальчиками начинают жить хоккеем: играть, болеть. Это становится неотъемлемой частью жизни всей семьи. А по-другому нельзя. К этому нужно быть готовыми.

Но спорт очень интересный. В Москве и Московской области проходит много различных соревнований. Мальчишки, которые пришли сюда, не мыслят своей жизни без хоккея. Они ждут суббот и воскресений, когда проходят соревнования. Это столько эмоций, столько адреналина! И у родителей, и у мальчишек масса впечатлений. Жизнь у этих детей приобретает другие краски. И потом - поездки на турниры в другие страны. Ребенок развивается, смотрит мир, другие города, общается со своими сверстниками на совершенно другом уровне. Жизнь становится интереснее. Это совершенно особенное общение в своем хоккейном коллективе, и наши мальчики раньше взрослеют, мужают. Все тренеры переживают за своих подопечных: спрашивают об учебе, следят за отношениями в команде и дисциплиной. А если человек дисциплинирован в спорте, то он дисциплинирован во всем. Поэтому наши дети добиваются больших успехов. Они вырастают настоящими людьми. Людьми с большой буквы – которые отвечают за свои поступки, умеют преодолевать себя, умеют трудиться над собой.