Главная / Питание / Как называется кирпич для йоги название. Кирпич для йоги. Что это и зачем это нужно? Универсальный блок для йоги

Как называется кирпич для йоги название. Кирпич для йоги. Что это и зачем это нужно? Универсальный блок для йоги

Разговор пойдет о пропсах — вспомогательных предметах и устройствах, которые широко используются во многих школах йоги. Их основное назначение — принять нагрузку с определенной части тела, чтобы произвести нужные манипуляции с другой «рабочей» частью. По большому счету, все тренажеры в фитнес клубах или у вас дома — это те же самые пропсы, предназначенные для прорабатывания определенных частей тела.

Зачастую многие приобретают тренажеры, надеясь «подкачать» мышцы. Однако, проходит месяц-другой,тренажер уже покрылся пылью, а его используют вместо вешалки и, в конце концов, он становится частью мебели, причем не очень удобной. Знакомая картина?
То же происходит и с йоговскими пропсами, например со скамейкой для вытяжения позвоночника. Что о ней можно сказать? Хорошая скамейка, полезная. Если у вас есть свободный угол в комнате. Если нет — значит у вас появилась не очень удобная тумбочка.

Что же можно использовать в домашних условиях?

Я призываю вас к минимизации пропсов, которые легко сделать из подручных средств. В этой статье я покажу вам, как с помощью простых устройств можно глубоко проработать свое тело.

МЯЧ

>Итак, мяч! Баскетбольный. Плюс насос к нему. Итого 400-600 рублей. Этот мяч также можно использовать и по прямому назначению, например, для игр. Места занимает немного, если не нужен — затолкал за шкаф или под кровать.

С мячом можно делать очень много упражнений и, самое главное, с ним можно очень хорошо проработать межлопаточную и крестцовую области позвоночника. А это, как правило, самые проблемные области спины!

Прорабатываем межлопаточную область — катаемся на мяче вперед-назад, вправо-влево. Меняем ритм от быстрых движений — к медленным. После того, как спина разогреется — можно расслабленно полежать на мяче — «обвиснуть».

Аналогично работаем с крестцовым отделом

КИРПИЧ

Кирпичи продаются во многих йога клубах, они бывают разные — пробковые, деревянные и пластиковые. С кирпичом работаем аккуратнее. Во-первых, выбираем кирпич под себя, в зависимости от жесткости. Чем жестче — тем сильнее воздействие на тело, поэтому, если вы купили деревянный кирпич, то поначалу надо его обернуть полотенцем для мягкости, чтобы не было синяков на спине. Поэтому лучше купить сразу два кирпича: один жесткий, другой помягче. Используем кирпич так: для начала немного разогреем межлопаточную область (например, покрутим руками), а затем укладываемся областью лопаток на кирпич.

Внимание! Необходимо следить, чтобы не было залома в шее (можно подкладывать под шею валик)!

Вылеживать надо достаточно долго — от 2-3, до 10 минут. Можно этот увлекательный процесс совместить с прослушиванием аудиокниг или общением с друзьями.

>

Постепенно прогиб в грудном отделе позвоночника увеличится и вы сможете подкладывать кирпич уже со средней высотой, а в дальнейшем — и высокой стороной.

«Вылеживание» на кирпиче и мяче дает огромный эффект — исчезает сутулость, грудная клетка раскрывается, объем легких увеличивается. Осанка становится красивой, тело — стройным. И самое главное, те искривления позвоночника, которые рано или поздно приводят к остеохондрозу, постепенно выравниваются, что предотвращает развитие заболеваний спины.

СТУЛ

Со стулом работаем не только в «инвалидном», облегченном варианте, но и в офисе, дома. Надо же как-то компенсировать «компьютерасану»! Так, для проработки позы лотоса, можно положить колено на бедро, а само согнутое колено засунуть под крышку стола и давить им снизу на стол.

Желательно в течении дня выполнять и другие позы, которые помогают растянуть и разгрузить позвоночник. Помним, что перед тем как выполнять
упражнения на скрутки, необходимо сначала выпрямиться и потянуться головой вверх.

Более подробно упражнения со стулом рассмотрены в этой и « ».

Применение простых, необременительных, устройств-пропсов может способствовать частым, пусть и непродолжительным, занятиям в течение дня. Такие микроподходы намного более ценны для организма, чем трех-четырех часовая тренировка раз в неделю. Например, если вы сделаете три подхода в день по 10 минут, то за неделю наберется 3×10х7 = 210 мин или 3,5 часа. При этом у организма не возникает стресса от перегрузки одноразовой длительной тренировкой, а происходит постепенная и корректная проработка тела.

Данные пропсы стоят недорого, времени на занятия требуют немного, а эффект впечатлит Вас!

Йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции (гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.
Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.
Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола (т.н. гормона стресса).
Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.
Научный факт: вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.
Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.
Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это , и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.
Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

Последовательность поз “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскара) — это упражнения йоги , которые составляют основу курса “ ”. Это серия последовательно выполняемых поз, при которой вы плавно переходите из одной в другую. При этом все движения вы координируете с дыханием.

Итак, начнем эту последовательность, адаптированную для начинающих.

1. Встаньте в позу Тадасана.
Вдох — поднимите руки вверх и примите позу Урдхва Хастасана.

2. Выдох — наклоняемся в позу Уттанасана.
Вдох — делаем Упражнение для спины.
Выдох — возвращаемся в Уттанасану.

3. Вдох — делаем выпад вперед правой ногой.

4. Выдох — переход в позу собаки мордой вниз.

5. Вдох — принимаем позу планки.

6. Выдох — делаем Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)
или Чатуранга Дандасана (если позволяют ваши кондиции).

7. Если вы делали поклонение, то на вдохе делаем кобру — Бхуджангасана.

Если позу Чатуранга, то делаем позу Собаки мордой вверх.

8. Выдох — возвращаемся в позу собаки мордой вниз.

9. Вдох — делаем выпад вперед левой ногой.

10. Выдох — переходим в Уттанасану.
Вдох — принимаем позу Урдхва Хастасана.
Выдох — завершаем последовательность в позе Тадасана.

Все эти упражнения йоги позволят вам хорошенько разогреть свое тело и подготовить его к основной части

Важной составной частью курса “Йога для начинающих за 30 дней” является ежедневная растяжка. Зачастую нет времени для полноценного занятия, но всегда можно выкроить 10-15 мин. и сделать эту последовательность для спины, коленных и тазобедренных суставов — самых проблемных областей тела. И эти минуты будут бесценны для вашего здоровья.
1. Подъем живота в положении лежа. Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
— Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу.
— На выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот — чаша с водой. И этим движением вы гоните воду в сторону лица.
— Через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение.
— Повторите это движение 5-10 раз.

Подъем живота

2. Растяжка в позе Корова-Кошка.
— Исходное положение — Встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
— Представляем, что наша спина — прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень
прямая — от затылка до самого копчика).
На вдохе:
— Упираемся подушечками пальцев ног в пол.
— Опускаем живот.
— Поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок.
— Движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей.
На выдохе:
— Вытягиваем пальцы ног.
— Выгибаем спину.
— Опускаем голову.
— Упираемся взглядом в пупок.
— Выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение

Поза коровы

Поза кошки

3. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз.
— Встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох)

Поза собаки мордой вниз

4. Выпад вперед.
— Смотрим фото и делаем.

Выпад вперед

5. Выпад вперед прямой ногой.
— Принимаем позу собаки мордой вниз.
— Делаем выпад вперед для каждой ноги.

6. Поза горы и поза руки вверх стоя (Урдхва Хастасана)
— Делаем согласно фото.

Поза горы

7. Уттанасана — наклон вперед из положения стоя.
— Делаем позу Уттанасана и упражнение для спины.

Наклон вперед

8. Эка Пада Раджакапотасана — Поза голубя.
— Делаем по фото.

Поза голубя

9. Шавасана — Поза трупа.
— Отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от и сохраняло их на протяжении всего дня.
Вот такую ежедневную растяжку предлагает вам курс “Йога для начинающих за 30 дней”.
Успешной работы!

Упражнения йоги своим количеством могут вызвать панику и замешательство у начинающих. Но, не стоит отчаиваться. Последовательное и настойчивое выполнение рекомендованных здесь упражнений позволит вам через определенное время овладеть большинством поз йоги, как простых, так и самых сложных. В этой статье будут даны описания простых поз. Наслаждайтесь!

1) Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки.

Самая популярная поза во всех стилях йоги. Первая поза, с которой начинают все новички. Укрепляет и развивает все тело. Также очень хорошо использовать для расслабления.

2)Уттхита Паршваконасана — Поза бокового угла.

Укрепляет и развивает ноги, паховые мышцы, коленные суставы. Растягивает грудную клетку и плечи.

Если рука не дотягивается до пола, то используйте блок для йоги.

3) Маласана — Поза гирлянды.

Хорошо растягивает мышцы паха, бедер и хорошо разрабатывает тазобедренные суставы.

Для более комфортного выполнения подложите под пятки йога-болстер или свернутое валиком одеяло.

4) Паршвоттанасана — Поза пирамиды.

Укрепляет и развивает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия.

Для правильного выполнения используйте блоки, как продолжение рук, и упритесь ими в пол.

5) Тадасана — Поза горы.

Улучшает осанку, укрепляет бедра.

Начните выполнение этого упражнения, плотно прижавшись спиной к стене и расправив плечи.

6) Урдхва Хастасана — Поза вытянутые вверх руки.

Улучшает осанку, укрепляет бедра, растягивает плечи.

Также, как и в предыдущем упражнении, можете использовать стену для правильного выполнения.

7) Уттанасана — Поза растяжения позвоночника.

Растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. В начале выполняйте с согнутыми в коленях ногами. По мере растяжки, выпрямляйте постепенно ноги.

8. Прасарита Падоттанасана — Наклон корпуса вперед.
Укрепляет мышцы бедер, паха. Разрабатывает тазобедренные суставы. Для комфортного исполнения используйте блоки.

9) Триконасана — поза треугольника.

Укрепляет ноги, растягивает мышцы паха, бедер, разрабатывает грудную клетку, плечи. Для облегчения выполнения используйте блоки. Главное держать ноги прямыми, а не стараться дотянуться рукой до пола.

10) Вирабхадрасана 1 — Поза воина 1.

Укрепляет ноги, разрабатывает грудную клетку и плечи.

11) Вирабхадрасана 2 — Поза воина 2.

Укрепляет ноги и руки, разрабатывает грудную клетку, плечи и мышцы живота.

2. Упражнения йоги сидя.

12) Баддха Конасана — Поза связанного угла.

Разрабатывает тазобедренные суставы и мышцы паха.

Можете подложить что-то мягкое под ягодицы и блоки под колени.

13) Сукхасана — приятная поза.

Очень комфортная сидячая поза. В ней приятно медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Тоже можете подложить подушечку под ягодицы для большего комфорта.

14) Ардха Матсиендрасана — Полуповорот позвоночника.

Разрабатывает плечи, шею, бедра. Укрепляет мышцы спины. Можете присесть на что-нибудь мягкое и выпрямить левую ногу.

15) Джану Ширшасана — Поза наклона головы к колену.

Хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Подложите подушечку, можете воспользоваться ремнем для йоги. Главное не то, насколько низко вы наклоните голову, а держать вытянутую ногу прямой.

16) Пасчимоттанасана — Растягивание мышц задней поверхности тела.

Укрепляет и растягивает мышцы спины и бедер.

17) Упавиштха Конасана — Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Растягивает подколенные сухожилия, мышцы голеней, спины. Используйте подушечку.

18) Дандасана – поза посоха.

Укрепляет ноги, улучшает осанку.

3. Упражнения йоги на расслабление.

19) Баласана – Поза ребенка.

Мягко растягивает бедра и щиколотки.

Используйте эту позу для отдыха и расслабления, если почувствовали усталость во время занятий йогой, а также, если сбилось дыхание.

20) Шавасана — Поза трупа.

Поза на максимальное расслабление и отдых тела. Обязательно выполнять после каждого занятия йогой. Это позволяет телу усвоить весь опыт, пережитый вами во время занятия.

21) Супта Баддха Конасана — Поза связанного угла или поза богини.

Разрабатывает мышцы паха, крестцовый отдел. Подложите йога-болстер под спину, блоки под колени.

22) Ананда Баласана — Поза счастливого ребенка.

Расслабляет поясницу, укрепляет паховые мышцы.

23) Випарита Карани — Перевернутая поза.

Вы получите весь эффект от перевернутых поз в мягкой комфортной форме.

Можно подложить под поясницу йога-болстер или валик из одеяла.

24) Супта Падангуштхасана — Поза захвата большого пальца ноги лежа.

Мягко растягивает мышцы бедер и икр.

25) Супта Матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа.

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

Все мы знаем, что упражнения йоги — это прекрасное средство для физического и духовного совершенствования человека, для исцеления многих болезней и недугов. Но, оказывается, православная церковь крайне отрицательно относится к . Вот наглядное подтверждение этому.

Объясните, пожалуйста, почему с точки зрения православия нельзя заниматься йогой? Моя подруга, например, уже несколько лет занимается этой практикой в качестве общеукрепляющей зарядки, шикарно выглядит и хорошо себя чувствует. Теперь меня подбивает. Я не горю особым желанием составить ей компанию, но мне очень интересно знать: почему священники запрещают посещать даже безобидные занятия по йоге, на которых уделяют внимание только физическому развитию человека?
Марианна, 43 года. Рига.
- Полагать, что йогой можно заниматься исключительно ради физического здоровья, - большое заблуждение. Йога - это учение, которое использует систему упражнений, нацеленных на управление психофизиологией человека ради достижения определенного духовного состояния. Человек может даже не осознавать, как занятия йогой подготавливают его к этому состоянию.

Физические упражнения не являются сущностью йоги. В центре йоги стоит медитация. Тело здесь лишь помогает сконцентрировать ум.

«Медитация как отвлечение нашего ума от всяких образов может давать нам ощущение успокоения, мира, исхода из условий времени и пространства, но в ней отсутствует сознательное предстояние Богу личному; в ней нет действительной молитвы, т. е. лицом к Лицу», - писал выдающийся православный богослов и подвижник архимандрит Софроний (Сахаров).

Преподаватели йоги обещают людям очень быстрое достижение результатов. Это настраивает людей на потребительский лад и одновременно вводит в состояние гордыни, когда ты начинаешь невольно ощущать свое физическое превосходство.

Если вы хотите подробнее разобраться в этом вопросе, советую обратиться к книге замечательного православного подвижника иеромонаха Серафима (Роуза) «Православие и религия будущего».
Отец Серафим американец по происхождению, долго и активно изучал восточные философии, увлекался буддизмом и йогой, а в итоге пришел к православию. Он написал много статей, посвященных анализу восточных философий. И он однозначно говорил, что занятия йогой негативно влияют на духовный строй человека.

Вот такая точка зрения на наши любимые упражнения йоги . Что же такое — религия или система физического и духовного развития. Да, стоит задуматься.

Силовая йога является прекрасным средством общего оздоровления организма и развития силы. Это предполагает выполнение силовых упражнений йоги, которые оказывают стимулирующее воздействие на все органы и части тела. Эти упражнения обеспечивают тонкую настройку ваших ментальных и физических способностей на эффективную жизнедеятельность. требуют в начале их освоения значительных усилий. Трудно удерживать равновесие, концентрацию и фокусировку ума. Но, не стоит отчаиваться. По мере роста вашего мастерства в выполнении различных упражнений, вы начнете наслаждаться полученным эффектом от ваших занятий по развитию силы тела.

Для того, чтобы стать настоящим мастером силовой йоги, вам потребуется последовательно пройти 3 уровня. На первом необходимо повысить общий уровень тренированности и выносливости вашего организма Вы достигнете этого сочетая упражнения йоги и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. На втором вы целенаправленно выполняете упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Это предполагает выполнение усложненных поз йоги в течение продолжительного времени с максимальной нагрузкой на организм. И, наконец, подготовив себя на физическом уровне, вы начинаете восхождение к вершинам духовного развития. Т.е., начинаете включать в свои занятия физикой различные духовные практики, медитации, упражнения для развития концентрации.

Все асаны имеют важное значение в силовой йоге. Но особенный эффект дает поза Сурьясана или Поза Солнца. Эта асана прорабатывает каждую часть вашего тела во время выполнения серии последовательных поз. Каждая поза требует координации с дыхательными упражнениями. Это силовое упражнение прекрасно развивает гибкость и силу, улучшает концентрацию и фокусировку, повышает выносливость, выводит токсины и снимает излишнее напряжение и стресс.

Упражнения силовой йоги с течением времени укрепят мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.

И, самое важное, заключается в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом состоянии. Ибо целью является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога — это сила и энергия эффективной и полноценной жизни.

Кирпич для йоги - это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

Дыхание:

Повторения:

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.