ВходInstagram: творческая площадка или зависимость? Эксперты: Instagram негативно влияет на психическое здоровье человека Инстаграм минусы психология соц сети
Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…
Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.
Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.
Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.
Все меньше времени на то, что действительно важно.
Этот веселый неравный бой
Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.
Что же делать?
Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.
Простые приемы для начала
Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.
- дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
- поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
- удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
- стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
- теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
- каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
- написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
- когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.
Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.
Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация
Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить:))
По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке
Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.
Мы забываем о глубине
Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».
Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.
Они за нами следят
Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.
Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.
Концентрация? Не, не слышали!
Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!
Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!
Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.
Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.
Причины срывов
Ух ты, сколько полезных аргументов!
А все же — почему я срываюсь?
И вроде все так правильно, так хорошо.
Для себя я нашла три причины срывов:
Усталость
Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…
Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять
Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!
Скука
Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.
Очень долго я не появлялась в ЖЖ. Сейчас все перекинулись в Instagram, потому что смотреть картинки и читать небольшие тексты (а иногда даже не тексты а просто фигню всякую умные цитаты) стало модно. И я тоже попалась на эту удочку и завязла в этом болоте. В итоге, когда выбралась, обнаружила, что одежда грязная, настроение никакое и толку от всего этого не было.
Но обо всем по-порядку.
Чем так популярен Instagram? У каждого человека есть возможность показать свою жизнь, каждый день, каждый момент - что он ест, какую одежду надевает, как выглядит, где путешествует и т. д. В итоге в одном месте скопилось огромное количество нарциссов, которые демонстративно показывают, как хорошо и активно они живут. Есть люди, которые выкладывают по 10-20 постов каждый день! А самое горькое, что многие пользователи смотрят на всю эту красоту... и начинают ненавидеть свою жизнь, которая не «такая активная и красивая».
Этап 1. Восхождение.
Я сама начала пользоваться инстой в феврале прошлого года. мне нравилось выставлять фотографии, смотреть на эти квадратные коллажики, видеть, как незнакомые мне люди комментируют, оценивают мои фото. Потом я начала выставлять свои рисунки. Что тут началось! Оказалось, что многим безумно интересно направление zentangle, и за 5 месяцев у меня было около 800 подписчиков!! вот это да! С другой стороны, это обязывало выкладывать фото постоянно, потому что без контента люди быстро начинают искать другой источник вдохновения.
Этап 2. Зависимость.
Времени у меня не стало, рисовать я перестала. Все мои подписчики пропали, а тяга к инсте осталась. Начался второй этап - зависимость от инсты. Я думала, что пока не буду активничать, а посмотрю аккаунты других людей. И я нашла десятки аккаунтов, которые выставляли полную чушь, а у них было тысячи подписчиков. Потом я стала смотреть модные аккаунты и гипнотизировать каждый пост с «идеальной» едой, дорогой одеждой, курортами, заправленными вдохновляющими словами и этим ощущением «легкости бытия». Моя самооценка стала падать, потому что я не могла похвастаться такой жизнью, а иметь то, что я видела в инсте - очень хотелось.
Подписчики удалялись, т. к. мои фото не производили должного эффекта, а я все больше съедала себя.
Этап 3. Уныние и замещение интересов.
Это время длилось около трех месяцев. Я думала, чем я могу удивить, что есть в моей жизни такого же замечательного, что и у других? Мне перестало нравится отражение в зеркале, и все мои селфи (на которые я тоже подсела из-за инста) были на порядок менее симпатичные, чем у 13-летней модели в Москве. У меня нет идеального дома, мой парень не дарит мне миллион роз и я не могу сфоткаться с ними. Я пыталась делать фото на улице, но мне казалось так дико снимать саму себя в телефон. Ах да, у меня нет айфона, так что качество моих фото тоже отстойное. В общем, я впала в депрессию. Потом мне стало казаться, что это только я лузер, а все остальные безумно успешные. И мне действительно было тяжело.
Произошло замещение интересов. Я перестала понимать, что надо именно МНЕ, - мне хотелось всего того, что показывали блоггеры в своих идеальных постах. МЧ меня не узнавал, поражался моему унынию и озлобленности.
Я думала, что я такая одна - завистница и неудачница. А потом, в разговоре с моей лучшей подругой я поняла, что она испытывает то же самое, только боялась об этом рассказаать. Смешно, но мне стало легче - я не одна. И мы стали с этим бороться вместе.
Этап 4. Примирение.
Сейчас я стараюсь реже заходить в инсту, смотреть посты или еще что-нибудь. Я удалила все подписки на «идеальные» аккаунты и подписалась на профили о природе, NG, спорт и путешествия. Инстаграм прекрасен в качестве стартовой площадки по промоушену своего бизнеса/дела, но в то же время очень част омы попадаем в зависимость от социальных сетей, и для некоторых это имеет плохие последствия.
Я узнала, что блоггер из Швейцарии имеет 1,7 миллионов подписчиков, в то время как аккаунт Discover Earth с невероятными по красоте фотографиями - всего 914 тысяч.
Сейчас популярно то, что в моде. Но мода меняется, а мы продолжаем жить. И прекрасно жить именно своей жизнью, а не чужой. Надо только научиться ее любить.
Я не утверждаю, что Instagram - это зло, тем более, если вы имеете силу воли и твердый характер и не покупаетесь на красивые фото. Но я уверена, что многие имеют такие же проблемы, как и у меня...
Социальные сети - одна из важных составляющих современной коммуникации. ВКонтакте и Facebook, например, позволяют оперативно связаться с друзьями и коллегами по работе, а Twitter и Instagram дают возможность делиться своими мыслями (в первом случае) и наиболее яркими моментами жизни (во втором случае) с теми, кому это действительно интересно.
Но, признавая необходимость существования социальных сетей в жизни человека XXI века, психологи предупреждают - интернет-зависимость (или «сетевая наркомания») из страшной сказки о вреде интернета для подростков постепенно превращается в суровую действительность. Причем, эта проблема касается не только детей, но и взрослых.
Как понять, что вы слишком много времени тратите на социальные сети, каких последствий стоит опасаться и можно ли справиться с зависимостью своими силами? Попробуем разобраться.
Что такое интернет-зависимость
Термин «интернет-зависимость» используется для обозначения модели поведения человека, который тратит чрезвычайно много времени на социальные сети и другие формы социальных медиа (YouTube и Pinterest тоже считаются). Настолько много, что постепенно это начинает мешать другим аспектам повседневной жизни.
Важно понимать, что интернет-зависимость не является заболеванием или расстройством в общепринятом смысле, так как она - пока - не внесена в международную классификацию болезней ВОЗ. Тем не менее, в последнее время кластер поведения, связанный с зависимостью от интернета вообще и социальных сетей в частности, все чаще становится предметом дискуссий и масштабных исследований.
Говоря о сетевой наркомании, эксперты чаще всего имеют в виду зависимость от социальных сетей (Facebook, Instagram, ВКонтакте), которая приводит к негативным последствиям. Под наркоманией здесь подразумевается , вредное пристрастие, которое, как и большинство ему подобных, препятствует по-настоящему важной деятельности, идет речь об учебе или о работе.
Кого можно считать сетевым наркоманом? В первую очередь, человека, который не просто использует социальные сети для общения, поиска интересных фильмов или любимой музыки, но постоянно обновляет собственную страницу в надежде, что ему придет новое сообщение, и систематично изучает профили «друзей друзей», то есть, порой совершенно незнакомых ему людей.
Правда ли, что соцсети лучше еды и секса
Стоит ли считать два часа изучения чужих страниц в социальной сети в день зависимостью? А как насчет пяти часов «путешествия» по просторам Instagram? Исследователи из Чикагского университета (Chicago University) пришли к выводу, что интернет-зависимость может быть даже сильнее, чем и . Об этом свидетельствуют данные научного эксперимента, в котором приняли участие сотни человек.
Ученые Гарварского университета (Harvard University) пошли дальше - и использовали приборы МРТ для выяснения точных эмоций, которые испытывает человек, когда сидит в социальных сетях. Сканирование мозга показало, что пребывание в сети стимулирует тот же центр удовольствия мозга, который подключается, когда мы пробуем невероятно вкусные блюда или занимаемся сексом с любимым человеком.
Недавно американские социологи стали говорить о том, что социальные сети (в частности, Facebook) становятся причиной одного из пяти разводов. Но, несмотря на то, что The Wall Street Journal опровергнул эту информацию ввиду отсутствия достаточных научных доказательств, некоторые эксперты продолжают настаивать на своем. Шерри Таркл (Sherry Turkle), научный сотрудник Массачусетского технологического института (Massachusetts Institute of Technology), замечает: причина здесь в том, что социальные сети ослабляют человеческие связи, укрепляя связи виртуальные.
С другой стороны, по данным ряда исследований, именно социальные сети помогают людям справиться с депрессией на фоне одиночества, так что исключать их из своей жизни в любом случае не следует. Особенно это касается подростков, которые испытывают острую необходимость в ассоциации себя с той или иной группой, пусть и в онлайн-пространстве.
Итак, бить тревогу или нет? Вопрос по большей части риторический. Если социальные сети не мешают вам эффективно работать и не доводят ситуацию встречи с друзьями до абсурда, когда больше времени вы проводите в телефоне, чем в разговоре, можете быть спокойны.
Facebook, Twitter, Instagram... Без этих понятий уже и не представить сегодняшнюю бакинскую молодежь. Одно лишь выражение "местная молодежь", уже ассоциируется с молодым человеком, усиленно вникнувшим в свой мобильник и тщательно печатающим очередной комментарий или статус в ту или иную социальную сеть.
О социальных сетях говорили и писали достаточно много. Их рассматривали и как проблему, и как неотъемлемую часть в жизни пользователя Интернетом. А мы поговорим сегодня о не менее популярном и любимом нашей молодежью "Инстаграме".
Как известно, Instagram - это очень популярное приложение. Факты говорят сами за себя, ведь размер ежемесячной аудитории Instagram достиг 100 миллионов человек. Данное приложение набирает все большую аудиторию и в родном Азербайджане. Особенно успешно вовлечено в Instagram молодое поколение.
По статистике, ежедневно в Instagram пользователи загружают около 40 миллионов фотографий, ставят 8500 "лайков" и оставляют 1000 комментариев в секунду. Несомненно, свою лепту в это вкладывают и наши "юзеры".
Что же больше всего любят выкладывать и на какие странички подписываются бакинские "инстаграманы"?
Проведя небольшой мониторинг на самом Instagram и подведя итог опроса, прошедшего недавно на Day.Az , можно сделать некоторые выводы по этому поводу.
Местные пользователи подписываются на многие страницы Instagram, среди которых: аккаунты популярных людей, то бишь звезд, светских львиц, разные гламурные страницы, касающиеся моды, путешествий, фотографии и т.д.
Самым интересным, несомненно, является то, что именно "постят" на своем Instagram бакинские юзеры и какие комментарии получают к своим фотографиям.
Почетное место занимает так называемый "автопортрет", сделанный с помощью мобильного телефона, а точнее (в большинстве случаев), айфона. Причем, большинство данных фотографий сделано через зеркало, в основном, почему-то, в ванной комнате дома или в уборной где-то в общественном месте (!). Причем, желательно, чтобы это был туалет какого-нибудь гламурного тусовочного заведения, где присутствуют разноцветные зеркала и лампочки.
А кто из нас не был свидетелем такой сцены: заходишь в туалет помыть руки в каком-нибудь торговом центре и натыкаешься на подружек, позирующих чуть ли не перед сушилкой для рук... Куда, думаете, пойдут эти фотки? Правильно - в Instagram.
Следующим, популярным объектом наших пользователей для фото в Instagram является все съестное, и не только. Например, порция суши, обожаемая кем-то или которую не переносят даже на вид; остатки от стейка с кровью или кусочек лимонного тирамису. Не менее популярно снимать всякие напитки, обязательно с трубочкой, пышной пенкой или фруктами.
Хочу отметить, что "чек ин" в большинстве случаев присутствует, тем более, если это гламурное заведение. Тут фоткают все - начиная от кальяна до пафосного элемента интерьера.
Одна моя знакомая - большая любительница Instagram, фотографирует все вокруг себя. Пользователи-подписчики в курсе, когда Саида просыпается, когда ест, когда гуляет с подружками, когда ложится спать, так как обязательно пожелает спокойной ночи, выставив фото, например, любимого плюшевого медведя. В тот раз она даже опубликовала расцарапанную до крови ногу. Жуткое зрелище. Хрупкий хомячок, которого она приобрела недавно, оказался не таким уж и хрупким...
Ну, конечно же, некоторые представительницы прекрасного пола любят похвастаться своими подарками и покупками - будь то бриллиантовое колечко или обувь Louis Vuitton, приобретенная в магазинчике подземного перехода.
Для некоторых, Instagram стал уже неким образом жизни. Но есть и те, кто и понятия не имеют об этом приложении.
Айсель - студентка второго курса БГУ, и дня не представляет без Instagram. "Признаюсь, это - уже болезнь, - вздыхает она. - Глаза невольно ищут, чего бы еще сфоткать и выложить в Instagram? Приятно получать комментарии и лайки. Даже перед сном в постели обязательно проверяю обновления, иначе не усну"...
А вот работник одной из местных компаний Назим, например, не пользуется Instagram вообще. "Не люблю социальные сети, тем более выставлять напоказ свои фотографии. Не пользуюсь Instagram сам, а также запретил сестре и невесте зависать в этих приложениях", - поделился с нами Назим,
"Я зарегистрирована в Instagram, но не являюсь ярой фанаткой. Фотографии свои не публикую, но слежу за обновлениями. Мое мнение - личная жизнь должна оставаться личной, а не вживаться в виртуальную. Однако ж, тех, кто публикует свои фото, я не осуждаю, каждому - свое", - считает менеджер Нармина.
Как видим, отношение молодежи к приложению Instagram различное. Но во всех случаях следует перед тем, как выставлять личные фото напоказ и в общедоступном режиме, обдумать свои действия. Говорю это не с проста. А то, столкнетесь с такой же проблемой, с какой столкнулась моя коллега Гюнель.
Девушка публиковала свои фото в социальных сетях. После знакомства с будущим супругом, последний в дипломатической форме попросил невесту удалить все имеющиеся личные фотографии со страниц социальных сетей, форумов и т.д. удалить? Да пожалуйста! Никаких проблем. Гюнель покорно выполнила все наказы жениха. Но, не тут-то было. Спустя годы, уже супруг Гюнель обнаруживает фото своей женушки, еще студентки, загорающей на пляже в Новханы...
Дело в том, что когда-то ее фото перекопировали и стали пользоваться, как своим. И тут, поверьте, очень сложно что-то предпринять. Так что будьте бдительны, когда выставляете свои фотографии на обозрение миллионов. Сеть, она, знаете ли, большая, и сидят в ней не только ваши "френды"...
Если не заинстаграмите тусовку, кажется, что ее никогда не было?
У вас есть самый действенный хэштег, который автоматически печатают пальцы?
Проверьте, насколько вы залипли в Instagram.
Не прерываетесь ни на что, пока выбираете фильтры
Конечно, их же более 20! Обидно, когда в конечном итоге удаляеть все фильтры и оставляете оригинал.
Придумываете невероятные хэштеги
Вас бесит, когда теги повторяются. Как такое возможно? Вы ведь подключили всю фантазию и креативность?
Никакие подписи не заменят эмоции, выраженные правильным хэштегом.
Поклоняетесь двум вещам
Палке для селфи. И селфи.
Как иначе можно запечатлеть себя любимого возле Эйфелевой башни или вывески нового кафе?
Ради идеального фото сделаете все
Синяк или разорванная рубашка - это ничто по сравнению с лайками и признанием подписчиков.
Чтобы получить фото мечты, вы готовы на самые опасные поступки.
Однако это только для снимка, в жизни не любите рисковать.
Оранжевые уведомления - смысл бытия
Хорошее утро начинается с лайков. Сидите и гадаете: достаточно ли 10 “нравится”, чтобы фото претендовало на звание гениального.
Паралельно проклинаете друга, у которого странным образом насобиралось 50 лайков. Проплатил, гад?
Готовы уничтожить интернет провайдера
Такое происходит каждый раз, когда не загрузилось лучшее фото.
С воплями “3G гори в аду!” теряете веру в коммуникации нового поколения.
Читаете комменты под фото звезд
Больше всего нравится, когда их начинают тролить.
Вот это веселье.
Навыки селфи стали искусством
Вы знаете, под каким углом сделать лучшее фото.
Несмотря на это фотографируете не менее 10 раз, чтобы был выбор.
Хотите быть йога-мастером
Со здоровьем все впорядке, да и йога не слишком нравится. Однако какие бы фотки получались!
У вас есть Insta-друзья
Они живут на другом конце света и вы никогда не встретитесь, однако это совсем не волнует.
У вас особые отношения, которые мало кто поймет.
Они лайкают и комментуруют каждое фото. Не это ли признак дружбы?
Ни за что не перестанете инстраграмить еду
Будь то ваше блюдо, еда друга или незнакомца, вы вынуждены сделать фото.
Конечно, если уверены в лайках.
Все важное должно быть в Instagram
Свадьба, новая работа, каникулы в деревне, еда и вещи в раздевалках.
Все, что колышет вашу жизнь в первую очередь попадает в Instagram.
Удаляете в холодном поту фото, которые подвели
Один лайк или, хуже того, ноль? С вами такого никогда не случится.
Усовершенствовать навыки фотографии и запечатлеть моменты жизни - это круто. Главное не перегнуть свою селфи палку.