Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Мотивация  /  Как уничтожить страх в себе. Как побороть свои страхи перед дракой, смертью или сексом. Какие бывают страхи

Как уничтожить страх в себе. Как побороть свои страхи перед дракой, смертью или сексом. Какие бывают страхи

Вы прилагаете чрезмерные усилия для обеспечения безопасности, доводя себя до изнеможения? Страдаете от патологической боязни стать жертвой преступления или даже убийства? Ситуацию можно исправить. Самое время научиться самоконтролю, избавившись от страха самостоятельно или обратившись за помощью к специалисту, чтобы жить полноценной жизнью, в которой нет места страху.

Шаги

Избавьтесь от страха

    Обеспечьте безопасность. Независимо от наличия или отсутствия чувства страха всегда нужно следить за безопасностью. Можно предпринять следующие действия, чтобы обезопасить себя и своих близких.

    • Закрывайте наружные двери и окна.
    • Ночью оставляйте свет включенным или используйте ночной светильник.
    • Всегда носите с собой мобильный телефон.
    • Установите в доме охранную сигнализацию.

  1. Будьте на чеку, если вы живете в опасном районе. Ни для кого не секрет, что некоторые районы более опасны для жизни. Вам следует позаботиться о собственной безопасности. Вдобавок к вышеперечисленным действиям, можно предпринять следующие меры предосторожности:

    • Никогда не ходите по одному, всегда в компании.
    • Старайтесь избегать темных проходов, улочек и кустов. Идя по улице, не забывайте о машинах, так как они могут не заметить вас.
    • Носите светоотражающую одежду, когда прогуливаетесь по улице ночью.
    • Запишитесь в группу дружинников, следящих за безопасностью на улицах. Так можно завести новые знакомства и поучаствовать в борьбе с преступностью.
    • Подходя к своей машине, зажмите отдельные ключи на кольце между пальцами, будто кошачьи когти. Расположив ключи узкой сторона наружу, вы сможете использовать их для самообороны как оружие.
    • Носите с собой громкий сигнал, который можно использовать, если к вам кто-то приблизится против вашей воли.

  2. Научитесь постоять за себя. Чувство физической уязвимости и беззащитности порождает тревогу. Изучение приемов самообороны поможет почувствовать уверенность в себе и защитит от возможных опасностей.

    Измените образ мыслей. Заметив, что вы постоянно думаете о страхах, ищите способы изменить собственные мысли. Навязчивые мысли только ухудшат ваше состояние. Отвлечение поможет вам справиться с тревогой, вызванной постоянной концентрацией на страхах.

    • Отправьтесь на прогулку или поговорите с другом, чтобы сосредоточиться на приятных мыслях.

  3. Занимайтесь самообразованием. Прочитайте статистику происшествий в вашем районе. Так вы поймете, что учитывая общее количество населения, убийства – очень редкое явление. Смысл в том, чтобы узнать реальную ситуацию и настроить себя на позитивный лад.

    Взгляните в лицо страху. Определите, что пугает вас, а затем взгляните страху в лицо. Определение конкретной причины страха поможет найти верное решение. Сядьте за стол и составьте список причин, по которым вы ощущаете страх быть убитым. Может, вы стали свидетелем нападения или убийства человека в прошлом? Если так, то это и есть причина вашего сегодняшнего страха.

    • Бросьте вызов страху, перечислив возможные решения. Например, если вы боитесь принимать душ из-за страха нападения, то можно запирать дверцу в душ на замок и попросить друга/подругу предупредить вас в случае опасности. Это небольшой шаг, временное решение, но вам следует начинать с малого.

  4. Составьте план действий. В борьбе со страхами поможет план действий. Преодоление страха быть убитым не является исключением. Определите главную задачу, разработайте шаги и затем следуйте собственному плану.

    • Составьте список причин, которые питают ваш страх быть убитым. Может, ваш страх связан с личностью соседей, которые живут дальше по улице и которых вы никогда не встречали?
    • Ищите решение постепенно. Возможно, вам следует расспросить о местных жителях соседку, которой вы доверяете. Например, можно спросить следующее: «Что вы думаете о соседях из дома на углу? Как вы считаете, они хорошие люди?”
    • Поиск решения уменьшает страхи. Создание плана действовать помогает почувствовать, что вы берете ситуацию в свои руки. Можно даже собраться с мыслями и познакомиться с соседями.

  5. Избавляйтесь от страхов. Чтобы побороть страх быть убитым, необходимо постоянно работать над этим. Согласно исследованиям, для борьбы со страхом человеку нужно представлять себя в таких ситуациях или пережить подобное в жизни. Желательная цель – приобрести положительный опыт.

    Давайте выход эмоциям. В попытках измениться очень важно позволять себе быть уязвимым. Вы сталкиваетесь с суровой действительностью, которая может оказаться вам не по душе. Лучше ощутить эти эмоции, обсудить их и принять меры, чем просто подавлять.

    Важно понимать, когда ваш страх перерастает в фобию. Страх и фобия – не одно и то же. Когда страх растет и достигает крайней точки иррациональности (например, вы перестаете выходить из дома, так как боитесь стать жертвой убийства), он превращается в фобию. Изучив свое состояние, вы научитесь держать себя в руках, а это главнейший шаг на пути к исцелению.

    Обратитесь к специалисту

    1. Запишитесь к специалисту. Если вы избегаете социальных контактов или ощущаете чрезмерные и неоправданные приступы тревоги и паники, то обратитесь за помощью к специалисту. Бывают случаи, когда нормальный страх перерастает в фобию и с этим нужно бороться. Выберите специалиста, который практикует следующие методики:

      Изучайте методы релаксации. Умение расслабляться помогает снизить стресс и страх. Если вас охватывает страх, когда вы находитесь в личной, рабочей или социальной ситуации или еще только приближаетесь к ней, то остановитесь на минуту, чтобы отдышаться и применить изученные навыки релаксации. Существует следующие методы релаксации:

      Установите первопричины. Реальные изменения невозможны без выяснения эмоциональной подоплеки вашего поведения. Вы боретесь с тревогой, стрессом или депрессией? Поработайте с психологом-консультантом, чтобы распутать клубок событий и эмоций, которые привели вас к нынешней борьбе.

      • Ваш страх может быть связан с травмой, полученной в детстве или юношестве. Консультация у психолога и обсуждение травмы поможет перестроиться и справиться со страхами.
      • Страх быть убитым может иметь отношение к поддающимся учету и лечению расстройствам вроде обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и шизофрении, либо вызван посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Психолог или психиатр помогут выявить имеющиеся расстройства и справиться с ними. Психиатр также порекомендует медикаментозное лечение первопричин и поможет избавиться от страхов.

    2. Распознавайте эмоциональные триггеры. Фактор, который вызывает эмоции и напоминает о тех потрясениях, которые имели место ранее, называется триггером. Определение ситуаций, которые могут вызывать страхи, требует индивидуальной интроспекции (попытки непосредственно оценить собственные внутренние процессы).

      • Можно рассеивать чувства, предотвращая собственную реакцию при активации триггера. Если научиться предотвращать реакцию, то вы сможете оценить реальность угрозы.
      • Например, вы нервничаете и боитесь, что ______. Скажите себе следующее: «Ты не можешь предсказывать будущее, к тому же _____ с тобой никогда не происходило. Ты справишься».
      • Успокойте себя позитивным внутренним диалогом. Например, если ваш страх, тревога или стресс возрастают, то скажите себе: «Ты в порядке и в безопасности. Вероятность стать жертвой убийства чрезвычайно низкая. Расслабься и дыши. Все будет в порядке».

    3. Ставьте терапевтические цели. Решитесь на изменение своего поведения. Вы сможете извлечь максимальную пользу от поставленных целей в рамках психотерапии и физиотерапии. Так, можно поставить перед собой такую цель: увеличить количество радости в жизни, ослабив страх быть убитым. Не сомневайтесь, вам будет приятнее без страха ходить на вечеринки по ночам, нежели бояться выйти на улицу после захода солнца.

      • Отдавайтесь процессу полностью. Продолжайте движение вперед, даже когда вам сложно. Ваш упорный труд окупится с лихвой и подарит здоровое ощущение достижения цели.

    4. Измените свои взгляды на беспокойство. Для изменения взглядов нужно проанализировать и решить, действительно ли ваше беспокойство имеет под собой реальную почву. Если нет, то время меняться. Задайте себе следующие вопросы:

      • Вам действительно безопасно от переживаний из страха быть убитым?
      • Стоят ли ваши переживания затраченного времени и сил?
      • Ваше беспокойство заставляет вас действовать или это пассивное переживание?
      • Обнаружив, что беспокойство не помогает справиться с ситуацией, вы найдете иные способы решения проблем.

    Благополучная жизнь без чувства страха

    1. Научитесь проще относиться к неопределенности. Такая ситуация знакома любому, кого пугает тревога от неопределенности. Это всегда борьба, так как нет ситуаций, гарантирующих определенность на 100%. Таким образом, вы должны научиться проще воспринимать это чувство. Неопределенность – неизбежная часть повседневной жизни. Но вы можете изменить свою реакцию на неопределенность.

      Накапливайте навыки успешного решения проблем. Вы сильнее, чем кажется. Вы справитесь с этим так же успешно, как со страхами. Например, обратите внимание, каким образом вы эффективно боритесь с другими страхами и примените этот же способ. Также следите за поведением в сложных ситуациях людей, которыми вы восхищаетесь. Попросите их дать рекомендации, которые вам по плечу.

    2. Воспринимайте жизнь в реальном свете. Очень важно принимать во внимание информацию, полученную в СМИ и от других людей. Если забить голову негативными мыслями и информацией, то они исказят ваше восприятие реальности.

      • Остановитесь, задумайтесь, и вы поймете, что вероятность повторения такого же преступления или происшествия просто мизерна.
      • Если вам начинает казаться, что вероятность быть убитым возрастает, то задайте себе вопрос: Это действительно так? Что меня натолкнуло на такую мысль? Это достоверные факты? Подвергая мысли критическому анализу, вы сможете избавиться от таких навязчивых идей.

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

  • Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
  • Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
  • Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!


Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.


Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

В любой стрессовой ситуации в организме происходят определенные биохимические процессы, которые позволяют пережить сильные эмоции. Гормон страха, так еще называют адреналин, выбрасывается в кровь, заставляя наши органы работать в чрезвычайном режиме.

Можно назвать целый ряд невероятных ситуаций, когда, например, человек перепрыгивал через двухметровый забор или женщина видела, как на ее дитя падает стена и держала ее, чтобы спасти ребенка, что в принципе невозможно. Поэтому наши страхи даже иногда помогают нам в жизни.

Но, с другой стороны, сильные страхи не дают нам спокойно жить, тем более, если они носят навязчивый характер. Однако, чем больше у вас страхов, тем менее вы успешны по жизни. Страхи отравляют нашу жизнь, поэтому от них нужно избавляться как можно быстрее. Сегодня поговорим о том, как убить в себе страх.

По статистике существует всего 5-10 % страхов, которые действительно нам необходимы, все остальные страхи являются надуманными. Но даже эти страхи не являются страхами в полном смысле этого слова, это, скорее, проявление здравого смысла, который останавливает нас от того, чтобы сунуть руку огонь, прыгнуть с крыши или войти в клетку с тигром.

Какие бывают страхи

Вряд ли найдется человек, который не слышал о фобиях. В наши дни фобиями страдают практически все люди, но кто-то зациклен на своих страхах, а другие не придают им особого значения. Ну, побоялись и забыли. Иногда приступы страха могут накатываться внезапно. В этом случае психологи советуют сначала разобраться в причинах, взывающих стресс при виде чего-то, или при напоминании о каком-то неприятном событии.

Если страхи становятся навязчивыми, и в корне меняют образ жизни человека, тут без специалиста не обойтись.

Чувство тревоги и страха посещает каждого человека, но некоторые могут справляться с ним самостоятельно.

Абсолютно все наши страхи имеют научные названия. Есть очень редкие и экзотические страхи, например боязнь «числа 13» (трискайдекафобия) или боязнь выступлений перед публикой и новых знакомств (социофобия) или боязнь умерших (некрофобия).

Самыми распространенными страхами являются:

  • Страх перед смертью
  • Страх новых отношений
  • Страх перед сексом
  • Страх скорости
  • Страх перед сценой
  • Страх сойти сума
  • Страх летать на самолете, ездить на поезде или на автомобиле
  • Страх перед насекомыми
  • Страх перед грязью.

Удивительно, но все известные и выдающиеся люди страдали какими-нибудь фобиями.

  • Например, Гоголь боялся быть заживо похороненным, поэтому заранее дал указания, чтобы его хоронили, когда тело начнет разлагаться.
  • Наполеон страдал гиппофобией (страхом перед лошадьми) и лейкофобией (страх белого цвета). Тем не менее, на всех портретах он изображен верхом на белой лошади. Психологи считают, что таким образом знаменитый француз стремился бороться со своими страхами.
  • Глава тоталитарного государства И. Сталин страдал авиафобией, поэтому он передвигался исключительно на поезде или автомобиле и все свои поездки планировал заранее.

Существуют даже специальные молитвы от страха, но все же основной способ, избавиться от чувства страха основан на самоанализе и работе над собой.

Страхи бывают разными, некоторые девушки боятся и не знают . На самом деле всё просто.

Даже парни иногда побаиваются знакомств и не могут сделать первый шаг. Наши советы по ссылке: помогут вам преодолеть себя.

Как побороть страх перед дракой

В интернете на разных форумах можно встретить похожие фразы, суть которых примерно такова: «Мне уже столько лет, а я боюсь драться».

Как же преодолеть страх перед дракой и каковы его причины?
Психологи полагают, что страх перед дракой является невротическим, то есть он не привязан к какому-либо объекту. Такой страх вызван, скорее, неуверенностью в себе и неосознанным желанием позаботиться о себе, уберечь себя от опасности.

  • Формируйте в себе новые качества и навыки

Чтобы избавиться от страха перед дракой, приобретайте новые качества и навыки, которые могут вам пригодиться в предстоящей драке. Параллельно с моделированием разнообразных экстренных ситуаций, вы должны освоить такие навыки, как самовнушение и психофизическая релаксация.

Если будете владеть этими техниками, у вас появится уверенность в собственных силах, что обеспечит вам эмоциональную готовность к любой опасности.

  • Научитесь вызывать у себя положительные эмоции

Научившись особым техникам, вы сможете без труда подавлять на корню отрицательные эмоции и создавать особые психические релаксационные состояния. В этом случае часто используется способ отказа от детального разбора ситуации. Данный способ предполагает резкое вхождение в критическую ситуацию, которая обязательно должна сопровождаться волной эмоционального всплеска: криками, бранью нецензурными выражениями.

Если вы не будете анализировать ситуацию детально, вы заметите целый ряд изменений, которые начнут происходить в вашем организме. Увеличится сила, острота восприятия и работоспособность.

  • Запишитесь на курсы самообороны

Частично перебороть страх можно, записавшись на курсы самообороны. Если вы боитесь драки, потому что просто не умеете этого делать, то вам обязательно нужно записаться в секцию ушу, каратэ или дзюдо. Чтобы ушла неуверенность в собственных силах, чаще хвалите себя и повышайте свою самооценку. Подумайте, насколько важно для вас участие в драке и насколько, вообще, необходима разборка кулаками.

Быть может вам и вовсе удастся избежать драки, ведь самой лучшей дракой считается так, которую удалось предотвратить.

Как избавиться от страха смерти

Довольно часто приходится слышать вопрос: «Как побороть страх смерти?».
Бывает, что избавиться от фобии самостоятельно просто невозможно. Однако если вы найдете в себе силы преодолеть страх, то и ваша фобия прекратит свое существование. Если вы боитесь смерти и всячески пытаетесь избавиться от этого неприятного ощущения, воспользуйтесь следующими советами:

  • Проанализируйте свою жизнь и попытайтесь найти причину, которая способствовала появлению этого страха. Если вы перестанете думать о смерти постоянно и сможете принять ее как естественный физиологический процесс, то со временем ваши страхи уйдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут;
  • Попробуйте отпустить свой страх. Это можно сделать, поняв его природу. Смените свое мировоззрение. Ведь душа человека живет вечно. Кто знает, быть может сгусток энергетической материи, именуемый душой, может проживать десятки или сотни жизней, в разных телах;
  • Не прячьте свой страх, лучше признайтесь себе, что вы чего-то боитесь, тогда вам будет гораздо проще избавиться от него;
  • Если вы верующий человек, поговорите по поводу страха смерти со священнослужителем. Пастер ответит вам, что бог дал каждому человеку свое время для жизни;
  • Часто страх смерти возникает тогда, когда человек много грешит. В этом случае страх перед смертью вызван боязнью попасть в ад. Измените свое поведение по отношению к другим людям: помогайте беспомощным, подавайте страждущим, занимайтесь благотворительностью, и ваши благие дела будут оценены на том свете;
  • Некоторых людей пугает неизвестность, так как они не знают, что может их ждать за гранью жизни. Старайтесь верить, что жизнь после смерти существует, ведь никто еще не доказал обратного;

Если ни один из предложенных способов не смог облегчить ваше состояние, обратитесь к психологу. С помощью специальных техник, транса, гипноза, специалист сможет избавить вас от страха смерти.

Как избавиться от навязчивых страхов

Как ни странно, но навязчивые страхи представляют обратную сторону личностной доминанты. Порой, наши недостатки являются продолжением достоинств.

Например, музыкант боится травмирования своих рук. И это естественно, так как со сломанным пальцем он не сможет играть на инструменте. Поэтому человек всячески пытается уберечь свои руки от травм. Музыкант все чаще в своих мыслях начинает думать о руках и моделировать обстоятельства, в которых пальцам грозит опасность. Так и появляются навязчивые страхи.

Чтобы избавится от навязчивых страхов, необходимо полностью проанализировать проблему, вызывающую данный страх.

Например, уходя на работу или уезжая за город, многие опасаются того, что не закрыли входную дверь или не выключили чайник. Чем дальше человек отдаляется от дома, тем прочнее эта мысль вонзается в мозг.

Однако в этом выражается недоверие к самому себе. Если вы всегда были бдительны и выключали электроприборы, газ, свет, и уж тем более закрывали дверь перед уходом, то и в этот раз вы сделали все по заданной схеме, и просто забыли об этом. Поэтому испытывать страх подобного рода просто глупо;

Попробуйте перейти от простого понимания ядра проблемы к ироничному отношению к ней и к самому себе, и ваши навязчивые страхи исчезнут.

Чтобы избавится от навязчивого страха, сфокусируйте свое внимание на конкретных вещах. Например, выключая чайник, внимательно посмотрите на ручку газовой плиты и зафиксируйте у себя в голове тот момент, когда вы ее будете поворачивать. Тоже самое нужно сделать и с входной дверью;

Многие психологи советуют встретить свой страх «лицом к лицу». Так вы сможете пережить свой страх и понять, что то, о чем вы так долго думали, не так уж и страшно.

Страх является одной из составляющих частей нашей психики. Это естественный защитный механизм организма. Если вы считаете, что страхи мешают вам полноценно жить, начните потихоньку их изгонять из вашего разума. Трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту. В конце концов, пробуйте просто жить и радоваться каждому дню.

Авг 13, 2013 LittleTOXA

Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.

Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:

  • Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
  • Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.

Отличия страха и тревоги

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

  1. Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
  2. Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
  3. Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
  4. Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

  • Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
  • Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

Признаки страха

К признакам страха относится:

  • беспокойство;
  • тревога;
  • ревность;
  • стеснительность;
  • иные субъективные состояния;
  • неуверенность;
  • физиологические изменения;
  • избегание объекта дискомфорта.

Причины страха

Среди причин можно выделить:

  • неуверенность в себе и другие расстройства;
  • детские психологические травмы;
  • постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
  • инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

  • ростом давления;
  • учащением пульса и дыхания;
  • раскрытием бронхов;
  • «гусиной кожей»;
  • снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
  • расширением зрачков;
  • выбросом в кровь глюкозы;
  • быстрым сгоранием жиров;
  • повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
  • отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

  • нарушения стула,
  • отек бронхов,
  • одышка,
  • боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

  • придирчивость;
  • обиды;
  • мстительность;
  • неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

  • Избавьтесь от лени.
  • Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
  • Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

  1. Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
  2. Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
  3. Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
  4. Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
  5. Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
  6. Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
  7. Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
  8. Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

  1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
  2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
  3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
  4. Найдите первопричину ложного страха.
  5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
  6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

От страха к свободе

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

  1. Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
  2. Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
  3. На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
  4. Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
  5. Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

  1. Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
  2. Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
  3. Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
  4. Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
  5. Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

  1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
  2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
  3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
  4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
  5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
  6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Детские страхи: что делать?

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

  1. Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
  2. Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
  3. Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
  4. Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
  5. Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

И прекрасно знает, насколько это леденящее чувство мешает логически мыслить в момент опасности и принимать столь необходимые в кризисной ситуации, быстрые и в то же самое время, правильные решения. Естественно, чувство страха призвано оберегать нас от различных угроз, но бывают случаи, когда жизненно важным является его преодоление и поэтому все мы должны владеть некоторыми психологическими техниками и определенной информацией, чтобы понять, как убить в себе страх, что называется «в мирное время».

Победить дракона

Способов, помогающих справиться с этим «драконом» существует множество, начиная от медитации и контроля дыхания, до предельно радикальных методов, заставляющих человека, намеренно погружаться в обстановку, максимально приближенную к возможной реальной угрозе. Последнее обычно применяется при тренировке военнослужащих и сотрудников силовых структур.

Но, разумеется, существует и так называемый экспресс-метод, позволяющий понять, как убить страх, непосредственно в момент опасности. Прежде всего вам необходимо отключить разум. Понятно, что сделать это тогда, когда у вас холодный пот на коже и сердце колотится так, словно вы марафон пробежали, невероятно сложно. Первое, что нужно сделать это отвлечь свое внимание. Попробуйте сконцентрироваться на какой-нибудь мелкой детали, например на трещине в стене или на узоре своей сорочки. Пару секунд думайте только о форме и цвете выбранного вами «объекта». Рассмотрите его во всех подробностях. Вы удивитесь, но обычно это работает, так что когда через несколько мгновений вы вернетесь в «кошмар наяву», обнаружите, что вполне в состоянии трезво оценить ситуацию.

Еще одним способом отключить в себе чувство страха является абстрагирование. Представьте, что вы смотрите на все происходящее сверху или со стороны, и что человек, умирающий сейчас от ужаса, это не вы, а какая-то другая личность, временно поселившаяся в вашем теле. Вы же находясь в полной безопасности в бестелесной форме, можете со спокойствием Будды смотреть на происходящее и даже увидеть выход из сложившейся обстановки. Как только поймете, что нужно предпринять, «возвращайтесь в тело» и берите бразды правления в свои руки. Избавиться от страха на самом деле не так уж и сложно, нужно просто посмотреть ему в глаза. После этого разум становится холодным, пульс нормальным, а мысли предельно четкими.

Чем сражаться?

Но что делать, если страх преследует вас даже тогда, когда угрозы никакой нет? О том, как избавиться от навязчивых страхов в психологии написаны целые трактаты. На первых стадиях, если еще не переросла в невротическую паранойю, с этой бедой вполне возможно справиться самостоятельно. Попробуйте разобрать свой страх «на винтики и шурупы». Причем не важно, идет ли речь о страхе утонуть или о том, что за каждым углом вас могут подстерегать хулиганы. Ответьте на вопрос: чего именно вы боитесь? Насколько реальна угроза? Что вы можете противопоставить со своей стороны? Если бы вам предложили выбрать оружие для самозащиты, что бы вы выбрали? А для нападения? В каком положении тела его лучше использовать? Прокрутите в голове несколько вариантов «боя». Вот видите, вы уже обдумываете план контратаки, а значит уже развернулись к «противнику» лицом и страх постепенно отползает, уступая место конструктивным мыслям. Очень скоро вы убедитесь, что опасность скорее всего мифическая и даже если она когда- нибудь и перерастет в реальную угрозу, вы будете настолько к ней подготовлены, что разделаетесь со всеми «монстрами» не моргнув глазом.

Если же самостоятельно решить проблему не получается, то обратитесь к квалифицированному специалисту и он подберет для вас индивидуальную методику, которая поможет вам понять как избавиться от внутренних страхов. Хорошие результаты приносит гипнотерапия, а в некоторых случаях срабатывает метод «клин клином», то есть вас намеренно и многократно будут погружать именно в ту обстановку, которая вызывает у вас безотчетный ужас и страх перед которой так мешает вам жить. Вскоре ваш «ночной кошмар» перестанет пугать вас, постепенно вы в нем освоитесь и оглядываясь назад, с удивлением будете пытаться вспомнить, чего же вы там так боялись?

Психология того, как избавиться от страха многогранна. И она действительно способна помочь, но только если вы сами этого захотите и сделаете первый шаг. Дальше, как говориться, дело техники и через некоторое время уже ваши страхи начнут бояться вас.