Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Упражнения в домашних условиях. Видео, отзывы, фото. Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях Евгения баглык коррекция центральной части лица

Алексей Татаринов

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Упражнения оказывали реальную помощь больным ДЦП.

Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, сокращаются морщины.

Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа начинает увядать, и необходимы срочные меры по омоложению.

Проводят комплекс ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

При выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому в ежедневном распорядке выделяют время, чтобы без спешки проделать весь тренинг.

Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках находятся видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

• Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для наглядности смотрите видео.

Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, проявляются и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее число, это указывается отдельно.

1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают.
3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальчики смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно линии указательные пальчики. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования «зигзагов», выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе восьмерки, круги в разные стороны.
• Указательные пальчики устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальный — фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться рано, делая лицо старым и унылым.

• Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок и двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Складывают в ровный овал. Ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки и в верхней зоне щек. Сохраняют позицию 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня неоднократно повторяют упражнение.
• Указательные пальчики при сложенных в овал губках располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Более сложный для освоения — фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти. Низ лица расслабляют. Втягивают щеки не изменяя овального расположения. Средние пальчики должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губках на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальчиками. Растягивают губки, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав овал, надежно пальчиками фиксируют участок верхней губы и носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы ведя счет до шести. Делают 5-6 повторов.
• Садятся за стол поместив на поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальчиком. Растягивают до 15 раз губки, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губками при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить форму.

• Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы пытаются заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.
• Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губок до уголков глаз. При таком положении раздувают ноздри и одновременно морщят нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губки. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальчики, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном нажиме изображают улыбку губками, не растягивая, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая овал. Уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губок.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатый рот.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца визуально определяют положительные изменения.

Тренинг овала лица

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого контура. Выполняют 25 раз.

• Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Задействуют мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
• Позволяет постепенно скорректировать овал — произношение с напряжением всех мышц шеи и утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальчиком. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Будьте здоровы!

Здравствуйте. Наверное, вам приходилось слышать, что есть специальный фитнес для лица, который помогает укрепить мышцы лица, и благодаря этому лицо выглядит моложе. Предлагаю вам фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык. Это особая система, которая включает в себя множество различных фитнес-занятий для разных групп мышц лица, а также пластические и лимфодренажные массажи.

Евгения Баглык и ее упражнения для лица

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором.

Она протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве.

Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке - быть молодым и красивым естественным способом.

Самые востребованные упражнения для лица

Эти пять упражнений - наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами.

Из все вопросов, Евгения отобрала самые востребованные и дала на них ответ в своем видео.

1. Носогубные заломы

Причины: возрастные и мимические зажимы. Нужно тренировать скулы, щеки, уголки рта.

Если носогубные складки появились в следствии мимических зажимов, то нужно следить за своей мимикой, посмотрите, что вы делаете не так - зажимаете губы, жуете губы. Об этом подробно говорится в этом видео.

Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный залом.

Вытягиваете рот в красивый овал, подержите 10 сек и расслабьте.

Делайте его каждый вечер или в течение дня, носогубка станет не так заметна.

2. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек

Если нет навыков работы с лицом, то это упражнение может показаться сложным, поскольку в нем задействуется много мышц.

Cмотрите видео, Евгения показывает максимально медленно и объясняет максимально подробно, как правильно делать это упражнение.

Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов.

Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.

3. Упражнения для подбородка и шеи

Это одно упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и поможет прокачать шею.

4. Упражнения для скул

Это упражнение тоже не простое, прежде, чем к нему приступить, нужно научиться двигать скулами.
Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О».

Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О»

5. Упражнения для глаз и от гусиных лапок

В этом разделе - два упражнения и от гусиных лапок.

Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день.

Смотрите внимательно, эти упражнения не такие сложные, просто немножечко уделяйте внимание этой зоне.
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.

Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия - один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».

Преимущества методики

У методики Евгении Баглык масса преимуществ:

Какой эффект можно получить

Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

Показания и противопоказания

Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Основные упражнения для разных мышц лица

Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.

Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

Больше видео от Евгении Баглык, - о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, - ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .

Уход за лицом в представлении многих людей включает в себя наружные косметические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для сохранения привлекательности в любом возрасте. С течением времени никакая маска уже не скрывает дряблых щек, глубоких морщин, отвисшей кожи.

Суть фейсбилдинга – в укреплении лица изнутри, путем систематических тренировок всех мышц, в том числе мало задействованных в ежедневных мимических нагрузках, но влияющих на форму и состояние лица.

История фейсбилдинга

Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.

Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.

На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП. Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.

Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.

Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.

Основные принципы фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже упругость как после подтяжки или уколов красоты. Каждый сам может осуществлять контроль за возрастными изменениями лица, препятствовать этому процессу. Комплекс простых упражнений не уступает по эффективности дорогим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, обвисанию кожи.

Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, особых инструментов, средств, условий. Название комплекса говорящее, буквальный перевод с английского означает «строительство лица», его можно истолковать, как формирование контура и состояния лица путем тренировок всех задействованных мышц.

1. Использование комплекса после 25-летнего возраста с первыми проявлениями «усталости» лица, снижения эластичности кожи, снижения притока крови.
2. Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни их них активно работают только 15%. Невостребованность остальных мышц порождает преждевременное увядание.
3. Систематичность тренировок – основное условие успеха в системе фейсбилдинга.

Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.

С чем справляется фейсбилдинг

Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы

• 15-20% — активно;
• до 25-30% -пассивно;
• до 50% — очень вяло, эпизодично.

Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят

• поправить «опавший» овал лица;
• укрепить зоны скул;
• улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
• удалить мешки под глазами;
• убрать отечность на лице;
• удалить двойной подбородок;
• уменьшить глубину носогубных складок;
• избавиться от мимических морщин;
• придать губам объем.

Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.

Фейсбилдинг с тренером

Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена фитнес-тренером с большим опытом Евгенией Баглык.

Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных методик и апробация на себе, использование обширной практики привели к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной он-лайн школы в интернете «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык». Самые востребованные упражнения собраны в единый комплекс.

Евгения Баглык стала основателем проекта, доступным мужчинам и женщинам разных возрастов, разных стран. Автор современного тренинга взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, достигнув результата, делиться успехом с другими людьми.

Домашний фейсбилдинг. Подготовка

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

• перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
• применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
• рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
• заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
• увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
• чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
• работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.

Домашний фейсбилдинг. Упражнения

Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются с целью вовлечения в процесс разных групп лицевых мышц. Базовое занятие включает несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.

1. Зигзаг. Рекомендовано для удаления морщин, мешочков у глаз, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.

Не поворачивая головы, направить взгляд максимально вправо, затем вверх, перевести вниз влево, затем вверх и вернуться вниз вправо. Такой цикл повторить не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.

1. Укрепление щек. Коррекция выполняется с помощью максимального заполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается сомкнутыми губами, затем нажатием на лицо руками. Должно быть ощущение тепла благодаря приливу крови. Способствует поднятию мышечного тонуса.
2. Коррекция зоны скул. Снижает отечность лица, формирует правильный контур лица. Выполняется с помощью языка, который делает круговые движения и массирует изнутри щеки и губы. Сначала вращения идут по часовой стрелке, потом против – на одной стороне; затем то же самое – на другой стороне. Вращения заканчиваются проработкой области губ. Упражнение эффективно для предупреждения и уменьшения так называемых «брылей».
3. Устранение второго подбородка. Немного запрокинув голову, поднять подбородок. Кистью одной руки охватить шею впереди с легким потягиванием вниз. Улыбнуться, не размыкая губ. Вернуться в исходную позу. Выполнить 10 раз.
4. Сглаживание «колец Венеры». Опустить голову и плавно выполнять повороты влево, затем вправо. Избегать резких движений, рывков. Стремиться к максимальному двигательному диапазону. Упражнение укрепляет мышцы шеи, усиливает подвижность, даже снимает головную боль.
5. Коррекция морщин зоны лба. Три пальца положить на лоб, слегка прижимая брови безымянным. Брови поднимать и опускать. Преодолевая сопротивление пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
6. Устранение вертикальных морщин переносицы. На основание бровей наложить указательные пальцы. Сдвигать и раздвигать брови под легким нажимом. Тренируются носовая и надчерепные мышцы.
7. Сглаживание носогубных складок. Прижать указательные пальцы к носогубным складкам от носа к подбородку, губы максимально прижимать к зубам и расслаблять поочередно, не менее 5 раз.

Посещение сайта Евгении Баглык, просмотр видео расширит представление о фейсбилдинге, познакомит с классическими методиками, мимическим комплексом, артикуляционной гимнастикой.

Вариантов упражнений по системе фейсбилдинга около трех десятков. Среди них динамические и статические занятия. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировок по 5 раз, затем увеличивать число повторов до 20. Между подходами обязательны небольшие перерывы.

Преимущества фейсбилдинга

Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени, появляется возможность работать над своим омоложением. Важными факторами является

• отсутствие экипировки;
• совмещение тренировок с другими занятиями;
• улучшение настроения от рожиц и гримас, которые входят в тренировочный комплекс.

Противопоказания

Фейсбилдинг доступен подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на тренировочный процесс

• в случае нарушений лицевого нерва;
• в период гипертонического криза;
• в течение двух лет после операций на лице.

После перерывов в системных занятиях в начале тренировки обязательна небольшая разминка или легкий разогревающий массаж.

Освоение науки фейсбилдинга – увлекательное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться в любом возрасте молодым и красивым.

Фейсбилдинг. Отзывы

• Фейсбилдинг помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления нужно менять часть упражнений. Возрастные изменения все равно появляются, но менее заметны. У знакомых они ярче выражены. Главное, не удаляться от здорового образа жизни. А то можно испортить весь эффект от занятий.
• Занимаюсь фейсбилдингом уже 5 лет. Мне 33 года. Корректировать пока нечего, тренировки нужны для профилактики. У подружек уже появились первые морщинки. Советую всем не оставлять негативные эмоции на лице, а то никакие занятия не помогут. Нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть руками глаза и подпирать щеки, сидя за столом. От дурных привычек легче избавиться, чем устранять последствия тренировками.
• Начала тренировки поздно, когда мои проблемы на лице стали обсуждать другие люди. Нужно было что-то делать. Денег на операции нет, поэтому такой шанс поправить лицо для меня единственный. Молодость конечно не вернуть, но все равно заметны улучшения. Уменьшился второй подбородок, «брыли» полегчали, да и появилась уверенность, что не станет хуже. Фейсбилдинг стал отдыхом. Упражнения делаем с внучкой. Ей баловство, а мне польза.

Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому орган, который не работает, постепенно атрофируется - организм считает, что если он не востребован, значит, не представляет собой никакой ценности. Чтобы наше тело оставалось сильным и крепким, мы долго и старательно тренируемся, делаем массаж и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.

Но почему-то постоянно забываем, что и на нашем лице также есть мышцы, которые можно и нужно тренировать. Если этого не делать, не приходится удивляться раннему старению, появлению обвисших щек, двойного подбородка, дряблой шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.

Конечно, можно обратиться к хорошему пластическому хирургу, выложить за операцию солидные деньги, а затем еще полгода после нее восстанавливаться. Однако даже после самой удачной операции никто не сможет гарантировать, что уже через год-другой мышцы снова не ослабнут и опять появятся те же проблемы, от которых только что с таким трудом избавились.

Поможет справиться со старением особая система «фитнес гимнастики для лица», которая называется фейсбилдинг. Она включает в себя множество различных фитнес-занятий для разных групп мышц, а также пластические и лимфодренажные массажи.

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Основательница проекта

Талантливый фитнес-тренер с большим опытом работы, Евгения Баглык однажды задалась мыслью, почему со следами старения тела успешно борются упражнениями, различными тренировками и малоинвазивными методами, а для коррекции черт лица, зоны скул в основном используют «тяжелую артиллерию» - опасные и не всегда оправданные пластические операции.

Она стала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно изучать ее, детально исследовать строение костей лицевого отдела черепа и прикрепленных к ним мышц, расположение основных нервных окончаний, лимфатических узлов.

В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором. Евгения протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

С какими проблемами справляется фейсбилдинг

Как и любые мышцы тела, те, что находятся на нашем лице, можно успешно «подкачать» и натренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом фейсбилдинг с Евгенией Баглык вовсе не означает, что внешность покроется такими же буграми, как на бицепсах у Шварценеггера. Во-первых, и изящные, довести их до такого состояния фитнесом физически невозможно, во-вторых, лицом тяжести никто поднимать не будет.

А вот получить при помощи упражнений следующие преимущества можно:

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык - универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от небольших несовершенств, ликвидировать лишние жировые отложения, провести коррекцию кожи после похудения, избавившись от провисания щек и изменения овала, улучшить снабжение кожи кровью и ее питание, приобрести красивый свежий цвет лица. Тем, чей возраст постарше, фейсбилдинг с Евгенией Баглык подарит коррекцию различных зон, убрав дряблость кожи, сделав ткани более упругими, подтянув очертания и сгладив глубокие складки. Такой фитнес позволит полностью ликвидировать ту часть морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, сном на неподходящей подушке или подпирание ладонью щеки.

Упражнения для разных групп мышц лица

Когда читаешь отзывы пользователей про фейсбилдинг с Евгенией Баглык, то понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, как упорно занимается фитнесом человек и сколько времени готов уделять упражнениям. Сама автор методики на сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо точно следовать указаниям тренера, а коррекция проявится не раньше, чем через две недели.

Для того чтобы результат всегда был на высоком уровне, фейсбилдинг с Евгенией Баглык должен стать частью повседневной жизни человека. Точно так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и другие спортивные занятия, тренировка мышц лица должна стать обычной ежедневной практикой. Если же на занятия уделять недостаточно времени или же делать это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро сойдет на нет при отсутствии постоянной практики.

Одним из самых популярных комплексов от Евгении Баглык является следующий:

Читайте также: Избавляемся от морщин на лбу: эффективные упражнения

Эти пять упражнений - наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами. Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве. Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке - быть молодым и красивым естественным способом.

Практикующий косметолог. Высшее медицинское образование. Автор этого сайта. Красота кожи волнует меня и как специалиста, и как женщину.