5 лишних килограмм. Что можно кушать

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

• свинина;
• жирные молочные;
• макароны;
• картофель;
• сахар;
• белый хлеб и сдоба;
• кофе;
• торты, сладости, пирожные;
• спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

• курица;
• индейка;
• кролик;
• говядина;
• гречка;
• перловая крупа;
• горох;
• чечевица;
• немного оливкового масла;
• кефир;
• морковь;
• капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

• с сухофруктами, чай;
• обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
• на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
• ужин состоит из отварных морепродуктов.

Читайте также:

Смузи для похудения

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения. Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Видео по теме

Похудение, это идея фикс нашего времени. Особенно популярны методы похудения в рекордные сроки. Однако любой, кто использует быстро-эффективные диеты, должен быть готов к тому, что он наберет свой вес так же быстро.

Многих интересует вопрос, можно ли за на 5 кг? Ответ есть – можно. Спросите как? Довольно просто на самом деле. Единственное, что от Вас требуется это немного силы воли. Отметим, что люди, которые находятся в своем весе, сложно и очень болезненно. Поэтому тщательно подумайте, перед тем как заниматься экспресс диетой.

Итак, Вам нужно похудеть на 5 кг. Для этого Вы на целую неделю, кардинально измените свой рацион. Для начала, нужно исключить все мучные радости, включая хлеб. Затем полностью исключаем картофель и яйца. Из молочных продуктов можно оставить творог и . Мясо, уходит за кулисы, и Вы забываете о его существовании. Вместо этого на неделю Вам положено немного рыбы и морепродукты по выбору. Морепродукты должны быть белого мыса, то есть мидии и устрицы отпадают. Подойдут кальмары, креветки и гребешки. Еще Вы будете есть овсянку на воде и сухофрукты.

Еды на этой неделе Вам должно быть ровно столько, чтобы поддержать биохимию . То есть кефир или творог . Рис и немного рыбы или морепродуктов на обед. Сухофрукты и фрукты на ужин. Чего Вам можно много, так это жидкости. Слабительный отвар из листьев, косточек и веток чернослива. Ромашка и калина, заваренные вместе. Мочегонные чаи и сборы. Не забывайте о соках, компотах и морсах.

Обязательным условием становится клизма утром и . Без этого Вы просто будете правильно питаться всю неделю, а эффект Вас не удостоит своим посещением.

Если результат Вас не удовлетворил, есть несколько объяснений. Первое, Вы жульничали и ели что-то еще. Второе, Ваш имеет столь большие внутренние , что недели ему мало, для того чтобы началась потеря веса. Третье, Вы находитесь в своем весе, и худеть вам не нужно. Выбирайте любое и пользуйтесь .

Связанная статья

Источники:

• похудеть 5 кг за неделю

Очень часто возникает ситуация, когда накануне какого-либо важного мероприятия хочется выглядеть безупречно, надеть свое любимое облегающее платье. Вы сразу ставите перед собой задачу: срочно похудеть за неделю . Но как это сделать, чтобы не навредить своему здоровью?

Инструкция

Самое главное - это ваш позитивный настрой и вера в достижение нужного для вас результата. Как бы вам не было тяжело преодолевать чувство голода, как бы не возникало желания "сорваться", думайте, прежде , о том, как вы будете гордиться собой, своей силой воли, когда достигните желаемого веса.

Очень важное требование - это обязательное сведение к минимуму потребление жиров. Если количества жира в вашем рационе будет превышать тридцать граммов в сутки, навряд ли вы сможете от ненавистных килограммов. Но имейте в виду, что подобная мера - это очень жесткий стресс для организма. Поэтому такой режим питания должен быть кратковременным.

Полностью исключите из своего меню мучные и сладкие продукты. Пирожки и булочки на этот период для вас под строжайшим запретом. Забудьте про мясные блюда, колбасу, солености и копчености, орехи. Исключить придется на этот период даже фрукты, так как в них содержится много сахаров.

Пейте побольше воды без газов. Ни в коем случае не позволяйте себе расслабиться и выпить лимонада или кваса. Употребление спиртных напитков также под запретом, так как они содержат много калорий. Выпивайте стакан воды за десять минут перед каждым приемом пищи. Это позволит вам почувствовать насыщение во время еды. Общий объем воды, потребляемой вами в течение дня, не должен быть менее двух литров.

Составляйте для себя меню на день. Например, на завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде с минимальным добавлением соли. Потом, на второй завтрак, съешьте низкокалорийный йогурт без сахара. На обед отварите куриную грудку. На ужин - немного салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным . Не забывайте также о величине ваших порций. Если вы съешьте полкило отварной курицы, а не сто - сто пятьдесят граммов отварной грудки, то ждать хороших результатов не придется.

Ну и, конечно же, как бы ни было вам тяжело заниматься в это время, физические нагрузки необходимы. Постарайтесь хотя бы побольше ходить. Это вам позволит потратить набранные калории и сохранять подтянутую форму.

Видео по теме

Связанная статья

Стремление к совершенству и мечта заполучить идеальное тело свойственны прекрасному полу. Порой несколько лишних килограммов мешают красиво выглядеть в любимом облегающем платье или чувствовать себя королевой на пляже. А ведь избавиться от них можно всего за 5 дней без вреда для здоровья.

Инструкция

Распределите свой ежедневный рацион на 5-6 порций, которых не превышает стакан. Благодаря этому вы будете есть умеренно, и в то же время вас не станет мучить чувство голода. При этом старайтесь съедать более сытные и калорийные продукты до 14 часов – тогда они будут затрачены на энергию и не отложатся у вас на боках.

Откажитесь от жареных, соленых и копченых блюд – они замедляют обмен веществ и тяжело перевариваются. Старайтесь готовить в пароварке или в духовке с минимальным количеством соли, специй и масла. Последний продукт, кстати, нужно, но только в холодном виде.

Полностью исключите из рациона любой фастфуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, соусы, мучное . Такие продукты засоряют организм вредными веществами и трудно выводятся , зато легко превращаются в жир и способствуют появлению целлюлита.

Старайтесь есть больше сырых овощей – делайте из них всевозможные салаты, заправленные оливковым маслом или лимонным соком. Также полезно есть рыбу и любые морепродукты. Можно умеренно употреблять нежирные сорта мяса: курицу, кролика или говядину. Однако и мясо, и рыбу есть нужно только с овощным гарниром. А вот фрукты и свежевыжатые соки не употреблять вообще, так как в них содержится много сахарозы.

Пейте больше воды – она притупляет чувство голода и очищает организм. А вместо кофе или черного чая пейте травяной чай из ромашки, смородины, липы, имбиря, чабреца и других растений. Такой напиток хорошо выводит шлаки и токсины, дарит заряд энергии и обогащает организм витаминами. В чай можно добавить немного меда.

Занимайтесь спортом или ведите активный образ жизни. Чтобы быстрее , необходимо не только и умеренно питаться, но еще и сжигать ненужный жир. Лучший способ для этого – бег, танцы, теннис или спортивные игры. Также полезны прогулки быстрым шагом или, например, езда на велосипеде в течение 30-40 минут.

Полезный совет

Не делайте себе поблажек - одно пирожное способно отбросит вас к начальной точке.

Иногда требуется в сжатые сроки быстро снизить общий вес на определенное количество килограмм. Хоть и не следует прибегать слишком часто к экстремальным видам похудения, но иногда можно воспользоваться одним из способов похудения, сбросив за 3 дня до 5 кг.

Инструкция

Сделайте обязательным прием каждый день до двух литров чистой питьевой воды. Утром в стакан воды перед едой добавляйте столовую ложку яблочного уксуса или ложку лимонного сока. Днем и вечером можно выпить по стакану имбирного чая. Для этого нарежьте имбирь кусочками, сложите в чашку и залейте кипятком. Дайте настояться, процедите и пейте небольшими глотками.

Устраните из питания все жирные продукты на период , также соленые, сладкие, мучные, консервированные. Питайтесь дробно до пяти раз в день, но порции еды должны быть при этом маленькими – до 200 граммов, не более.

Включите в меню жиросжигающие продукты питания, такие как красный перец чили, горчица, яблочный уксус, яблоки, корень имбиря, печеный картофель в кожуре, ананас, цитрусовые фрукты, морепродукты низкой жирности, геркулес, томат, редис, редька. Употребляйте много зелени, некрахмалистых овощей, фруктов (кроме винограда и бананов).

Если готовите пищу в горячем виде - не жарьте ее, а отваривайте, запекайте в духовке или готовьте на пару.

Один-два дня находитесь на разгрузочном питании. Выбирайте на вкус. Это может быть кефирный день (весь день вы пьете только кефир 1%-ной жирности в количестве полутора литра и воду). Также рекомендуется гречневый разгрузочный день. Для него заливаете гречневую крупу кипятком, даете настояться ночь и на следующий день употребляете без соли и масла в любом количестве. Разгружайтесь на яблоках (1 кг в день), грушах, арбузе, геркулесовой каше на воде, обезжиренном твороге.

Обязательно занимайтесь упражнениями, будьте физически активными в дни похудения. Можно много ходить пешком, заниматься бегом, посещать фитнес-центр, плавательный бассейн, курсы йоги. Либо просто выполняйте в любые комплексы гимнастики , крутите обруч на талии, прыгайте через скакалку.

Делайте в течение трех дней антицеллюлитные обертывания с пищевой пленкой. Для них применяйте смесь из меда и яблочного уксуса, или размешайте сухую горчицу с теплой водой и ложкой меда. Смесь положите на чистую кожу бедер и живота, где чаще всего концентрируются жировые отложения, оберните тело пищевой пленкой, укройтесь тепло пледом и полежите в течение сорока минут. Затем примите душ. Каждая такая процедура уничтожает до 500 граммов веса.

Приближается пляжный сезон, и именно в это время парни и девушки, страдающие лишним весом, пытаются привести свое тело в порядок.

Считается, что без вреда для здоровья должно осуществляться медленно, однако некоторых это не устраивает. Люди хотят получить все и . Именно для тех, кто хочет сбросить пять лишних килограммов, существует подобный метод борьбы с лишним весом.

Суть диеты заключается в том, что на протяжение трех дней вы должны отказаться от любой пищи. Однако голодать не стоит, так как тем самым вы можете нанести сильный вред своему организму. Поэтому в течение этого вы должны употреблять только кефир. В оригинале использовать обезжиренный продукт, хотя можно воспользоваться и однопроцентным. Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кефира.

Некоторые люди не решаются сесть на кефирную монодиету, так как боятся, что из-за чувства голода они ее не выдержат. На самом же деле, если вы будете , вы не будете испытывать голод.

Кроме того, не стоит забывать и о воде, которая . Рекомендуется выпивать в день не менее 8 стаканов.

Лишние килограммы уйдут очень быстро, однако их количество будет зависеть от общей массы вашего тела. Чем больше цифра, показывающая вес, тем быстрее будет похудение.

Видео по теме

Избавиться от лишнего веса всегда очень сложно, многим людям для этого требуется продолжительное время. Кроме того, некоторые способы быстрого похудения контрпродуктивны и несут больше вреда, чем пользы. Однако существуют методы, позволяющие избавиться от некоторого количества лишнего веса всего за несколько дней.

Диета

Если вы хотите сбросить лишний вес всего за 3 дня, вам необходимо очень жестко ограничить себя в еде. Такие вещества, как сахар, животный жир или крахмал являются обычными в повседневном рационе, но именно они в первую очередь приводят к увеличению массы тела. Постарайтесь исключить из своего рациона такие продукты, как картофельные чипсы, кондитерские изделия, белый хлеб, пирожные и т.д.

Увеличьте долю продуктов, богатых антиоксидантами, минералами и витаминами в своем ежедневном рационе. Больше ешьте листовых овощей (капуста, шпинат и т.д.), ягод с низким содержанием сахара (ежевика, малина и т.д.), рыбы, яичных белков, мяса птицы, соевых продуктов. Пейте обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт.

График питания

Установите для себя расписание, по которому вы будете пищу в течение дня. Жестко придерживайтесь его, полностью отказывайтесь от еды в остальное время, кроме того, исключите потребление пищи в ночное время суток. Старайтесь ограничивать себя небольшими порциями при каждом пищи, ешьте немного, но чаще.

Вода

Полностью исключите потребление сладких, газированных напитков. Замените их на обычную воду. Мужчинам рекомендуется выпивать в среднем 13 воды в день (около 3-х литров), женщинам – 9 стаканов (около 2,2 литров). Сладкие напитки также можно заменить зеленым чаем без сахара. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, содержащимися в организме.

Кардиотренировки

Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему . Они являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Займитесь бегом или умеренными тренировками на эллиптической машине. Это поможет вам сжигать до 670 калорий в час. Хорошим упражнением является . Умеренные при таких помогают сжигать до 500 калорий каждый в час. Упражнения на велотренажере также позволяют от лишнего веса. При очень интенсивных тренировках можно сжечь до 850 калорий за один час.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут проводиться в любой форме, им необходимо уделять как минимум 2 – 4 часа в неделю. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо использовать легкие веса и выполнять при этом повторений. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов за один подход, количество подходов должно быть не менее трех. Старайтесь тренировать разные группы мышц. Силовые тренировки помогают организму не только наращивать мышечную массу, но и ускоренно избавлять его от лишних калорий.

Связанная статья

Близится важная дата и вы решаете примерить свое любимое платье, но понимаете, что наряд тесен, и вам во что бы то ни стало нужно похудеть на пару килограммов за три дня. Данная ситуация, пожалуй, знакома каждой второй женщине. Как же избавиться от "лишнего" за такие короткие сроки?

Ниже приведено два самых безвредных варианта, как за три дня похудеть на пару килограммов. Стоит помнить, что приведенные диеты позволяют похудеть за счет очищения организма, выведения лишней воды из него, поэтому тот вес, от которого вам удастся избавиться, вернется в ближайшие дни.

Как похудеть на кефире

Довольно действенная, но очень жесткая диета - диета на яблоках и кефире. В течение дня необходимо съедать три зеленых яблока и выпивать литр кефира жирностью до одного процента. Продукты можно употреблять в любой последовательности. Стоит помнить, что в дни диеты необходимо полностью отказаться от чая. Пить разрешается только воду. За три дня ваш организм очистится, за счет чего и уйдут два-три килограмма.

Как похудеть на огурцах

Огурец – это низкокалорийный овощ, который великолепно подходит для очищения организма. Монодиета, рассчитанная на два-три дня, способна избавить в сутки до 600 граммов веса. При такой диете необходимо ежедневно съедать от килограмма до двух свежих огурцов (без соли) и выпивать стакан кефира минимальной жирности. Чтобы похудение проходило эффективнее, нужно огурцы разделить на пять-шесть порций (можно сделать из них салат и заправить кефиром) и каждые два часа съедать одну.

В дни диеты физические нагрузки лучше всего исключить, а чтобы помочь организму быстрее избавиться от "лишнего", можно делать медовые и глиняные обертывания, которые прекрасно избавляют от лишней жидкости, придают коже упругость и бархатистость.

Совет 9: Как похудеть на 10 кг за неделю: диета "Любимая"

Если вы задались вопросом, как похудеть на 10 кг за неделю или просто хотите подготовить организм к дальнейшему снижению веса и уменьшить объем желудка, то вам на помощь придет диета "Любимая".

Диета "Любимая" пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

Если вы все-таки решили худеть на "Любимой" диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.

Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.

Второй день диеты "Любимая" предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.

День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.

День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.

Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.

И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла. Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.

Теперь вы знаете, на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета "Любимая" поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.

Совет 10: Как похудеть на 5 килограммов за неделю в домашних условиях

Иногда степень неприязни к фигуре достигает своего предела, в связи с чем нередко возникает стойкое желание похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Достаточно следовать известным и проверенным методам приведения фигуры в порядок, и тогда результат не заставит себя ждать.

Инструкция

Вы сможете похудеть на 5 килограммов за неделю в путем соблюдения правильной диеты, выполнения физических упражнений и специальных процедур. На самом деле практически каждый человек, вес которого не соответствует комплекции, может добиться быстрых результатов, если сократит хотя бы часть жировой ткани и выведет застоявшиеся в организме вредные вещества.

Начните процесс похудения с составления рациона на последующие 7 дней. К быстрому сокращению жировых отложений и очищению организма приводит фруктово-овощная диета. Она предполагает употребление по 2 разных свежих фрукта и овоща 3-4 раза в день, например, яблоко и грушу на завтрак, огурец и помидор на обед, грейпфрут и банан на полдник, капусту и морковь (можно в потертом виде) на ужин. Фрукты можно употреблять, запивая нежирным кефиром или йогуртом, а овощи приправлять подсолнечным маслом. За счет этого вы не будете испытывать сильного чувства голода, а организм сможет хорошо разгрузиться после тяжелой пищи.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Чтобы придерживаться нормы, можно просто выпивать по одному стакану в час. При этом постарайтесь на время отказаться от чая, кофе и других привычных напитков, которые, тем не менее, предотвращают насыщение организма жидкостью.

Быстро и эффективно похудеть на 5 кг за неделю в домашних вам помогут продолжительные физические нагрузки. Это не означает, что придется заниматься с гантелями до последнего пота. Достаточно ежедневно совершать длительные прогулки пешком и в удобной обуви – по 1-2 часам утром, днем и вечером. Также сразу после подъема и за час до ужина уделите время силовым тренировкам. Для этого подойдет любой домашний комплекс упражнений, включающий в себя отжимания, приседания, подъемы и сгибания рук и ног. Особое внимание уделите области живота – выполняйте подъемы тела на пресс, повороты и наклоны туловища, крутите обруч.

Совет 11: Как можно похудеть за 3 дня: 4 варианта

Порой за пару дней в срочном порядке требуется скинуть несколько килограммов. Например, перед пляжным сезоном. Можно ли похудеть всего за три дня? Ответ очевиден – да! Но на большие результаты тут рассчитывать не приходится. За три дня не надейтесь скинуть свыше пяти килограммов, так что не стоит покупать «чудодейственные» таблетки и препараты, которые могут навредить вашему организму, а вовсе не помочь избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийное питание

Итак, начните с того, что калорийность вашего рациона должна составлять не более 1000 калорий. Исключите из меню копченое, жареное, жирное, сладкое. Остановите свой выбор на продуктах с пониженной калорийностью. За три дня вы можете скинуть три-четыре килограмма – это вполне реально. Основная потеря веса происходит за счет избавления не от жира, а от содержимого кишечника, воды.

Итак, ваше меню на три дня будет выглядеть примерно следующим образом (сильно отходить от этого меню не рекомендуется):

В первый день начните утро со стакана молока, сухарика и грейпфрута. В молоко можно добавить ложечку меда. На обед съешьте кусочек рыбки и немного овощей, приготовленных на пару. В качестве ужина приготовьте овощной салатик с маслом, выпейте стакан овощного бульона. Ну а перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день начните с творога и грейпфрута. Выпейте стакан воды со свежим соком лимона. На обед приготовьте вареное куриное филе с овощами. Выпейте кефир, если проголодаетесь перед ужином. На ужин приготовьте овощной салатик, а перед сном снова выпейте кефир.

Третий день начните с нежирного творога, стакана грейпфрутового сока. На обед будет порция овсянки с фруктами. В качестве перекуса выпейте лимонную воду, а на ужин приготовьте на пару овощи с рыбкой. Перед сном выпейте кефир.

Рыба и мясо должны быть нежирных сортов. После такой диеты рекомендуется перейти на нормальное питание, чтобы сохранить результат. Значение калорийности постепенно повышайте до 1200 калорий.

Монодиеты

Сейчас существует много вариантов монодиет, рассчитанные на три дня. В течение этого срока вы должны употреблять выбранный продукт. Монодиеты – вариант для тех, кто сможет не сорваться. Обязательно поддерживайте водный баланс – за сутки выпивайте не менее полутора литров чистой воды.

1. Гречневая монодиета. Очень популярный вариант похудения. В течение трех дней ешьте гречневую кашу и пейте зеленый чай. Гречку запаривайте на ночь кипятком. За счет этой диеты вы сможете и похудеть, и очистить организм от токсинов. Можно добавить в меню немного отварной курочки, но тогда и на хорошие результаты рассчитывать не стоит.
2. Кефирная монодиета. Каждый день выпивайте полтора литра нежирного кефира. В меню можно добавить немного зеленых яблок. Вы и похудеете с этой монодиетой, и очистите кишечник от накопленных токсинов.
3. Банановая монодиета. Бананы – сладкие фрукты, так что такой вариант похудения понравится сладкоежкам. А еще бананы хорошо утоляют голод. А еще они обладают мочегонным действием, повышают настроение. В день съедайте три банана, выпивайте три стакана нежирного кефира (можно заменить молоком). Это не так уж сложно, тем более если вы любите бананы, и они и так у вас в рационе присутствуют почти всегда!

Какой бы вариант для похудения за три дня вы не выбрали, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом!

Диета на 4 дня помогает очистить организм от токсинов и сбросить несколько лишних килограммов. Эта диета предполагает употребление в пищу сырых продуктов. Только натуральные свежие фрукты и овощи имеют необходимые питательные вещества и другие элементы, которые очищают организм и питают в то же время.

После 4 дней постепенно переходите к обычному режиму питания. Поскольку эта диета является низкокалорийной, не рекомендуют повторять ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца, чтобы не испортить обмен веществ.

Меню диеты на 4 дня

1 день

В этот день следует пить только фруктовые и овощные соки. Вы можете готовить их в любой комбинации - сочетанием ваших любимых фруктов и овощей. Например, приготовьте сок из моркови и яблок, или сок из помидоров, сельдерея и шпината.

Соки стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и очищают все органы пищеварения. Единственное ограничение - количество соков должно составлять около 1,5 литра или 6-7 чашек.

2 день

Во второй день употребляйте 450 граммов творога (любой жирности) и 1,5 литров простого йогурта или кефира. Разделите всю пищу на 5 равных порций и съедайте каждую порцию через каждые 2,5-3 часа. Пейте стакан воды или зеленого чая за полчаса до и через час после еды.

3 день

Сегодня этот день будет состоять из свежего овощного салата с оливковым маслом и лимонным соком. Овощи содержат много клетчатки, а оливковое масло, по сути, является чистым жиром. Такое сочетание сложных углеводов, клетчатки и жира обеспечит вас энергией и улучшит пищеварение.

4 день

Четвертый день диеты повторяет первый. В этот день следует пить фруктовые и овощные соки. Вы избавитесь от токсинов из организма, в частности из желудочно-кишечного тракта.

Если вы правильно будете следовать диете, то почувствоваете себя на 10 лет моложе, будете полны энергией и в отличной форме!

Для достижения наилучших результатов важно после окончания диеты постепенно переходить к обычному режиму питания и не налегать на пищу.

Совет 13: Как похудеть на быстрой диете на 10 кг за неделю в домашних условиях

Если будете придерживаться ее до самого конца, вы сможете избавиться от 10 килограммов в зависимости от исходного веса и состояния здоровья.

Она длится неделю. По ее истечении не следует сразу же накидываться на еду. Следует постепенно вернуться к нормальному питанию, вводя легко усваиваемые продукты, такие как овощи, фрукты и зерно и затем медленно вводите в рацион более сложные продукты, например молочные продукты, мясо или рыбу.

Меню быстрой диеты

1-3 дня - простой йогурт с низким содержанием жира или пахта (в любом количестве).

4-5 дней - яблоки (в любом количестве).

6-7 дней - курица без кожицы (запеченная, жаренная или приготовленная на гриле, по вашему вкусу).

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой? Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – за месяц. Как быть? Выход есть!

Не нужно жестких экспресс-диет, с задачей прекрасно справятся сбалансированные недельные диеты.

Так вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без и упадка сил. Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю?

Недельные диеты по принципу действия относятся к экстренным методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

• Советуем почитать:

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и . Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно- поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на ? – идеальный , прекрасно и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Кушать в течение дня нужно только гречку. Чтобы вкус гречки был приятнее, . Хлеб кушать запрещено.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет скинуть пять кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно случится. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

• . В продукте много калорий. К тому же оно содержит . Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек или мяса;
• Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
• Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
• Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
• Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
• Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
• Хлеб (к этой категории относятся и булочки). реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание . В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

• Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом ( или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
• Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
• Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
• Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет кушать все и не считать калории. Такой вариант питания хоть и носит название диета, но диетой не является.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и , а реально сможете похудеть, причем без жестких диет.

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

• Число раз приемов пищи – 5;
• Количество часов между едой: 2,5-3;
• Порция за один раз – 200 г;
• Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
• Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
• Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан (кефира);
• Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
• На протяжении дня ешьте , овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

1. Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
2. Контролировать вес;
3. Не голодать;
4. Строго соблюдать режим;
5. Обязательно завтракать;
6. Есть правильную еду;
7. Исключить вредности.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

• На завтрак: стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
• На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
• На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
• На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
• На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

• Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
• Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
• Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка