Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Здоровье  /  Как выгнать жир из организма. Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность. Произведен из натуральных ингредиентов

Как выгнать жир из организма. Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность. Произведен из натуральных ингредиентов

Желая похудеть, человек хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако если человек делает это неправильно, то вместе с жирами он теряет мышечную массу, или же избавляется только от нее. Чтобы сбросить вес правильно, нужно понимать, как сжигается жир в организме, и за счет каких процессов это происходит.

Процесс первый. Высвобождение жира из жировых клеток

Жир находится в жировых клетках, количество которых у человека не меняется независимо от количества жира. То есть, худея, мы избавляемся не от жировых клеток, а от находящегося в них жира. Чем больше его в клетках, тем больше их размер и вес. Жировые клетки склонны сильно растягиваться.

Недавно ученые доказали, что количество жировых клеток на протяжении жизни может меняться, но изменение это незначительно.

Первое, что происходит, когда уходит жир из организма – это его высвобождение. Для этого нужно, чтобы в организме создался дефицит энергии. Тогда в кровь выбрасываются особые гормоны и ферменты, транспортирующиеся по кровотоку к жировым клеткам и высвобождающие из них жир.

Для создания дефицита энергии, без которого не сгорает жир в организме человека, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Для этого используются ограничения в рационе и физическая активность.

Процесс второй. Транспортировка жира в мышцы и его сгорание

После высвобождения из жировых клеток жир вместе с кровью трансформируется в мышцы. Достигая мышцы, он должен сгореть в митохондриях, являющихся так называемыми «электростанциями» человека. И для сгорания жира ему нужны ферменты и кислород. Если их в организме недостаточно, жир не сможет трансформироваться в энергию, и снова отложится в организме.

То есть, для расщепления жиров в организме человека нужно высвобождение их из жировых клеток посредством ферментов и гормонов. После они транспортируются до мышцы и сжигаются посредством реакции с кислородом и ферментами.

Именно такой процесс расщепления жиров является естественным похудением. Потому для того чтобы оно было правильным, организму нужны физические нагрузки, сопровождаемые потреблением большого объема кислорода, и при этом наличие всех ферментов, необходимых для сжигания жира. Для этого необходимо правильное питание с достаточным количеством белковой пищи, так как в большей степени ферменты содержит именно она.


Особенности процесса сжигания жира в организме

В организме есть два основных энергетических источника – гликоген и жир. Гликоген является более мощным источником, и превратить его в энергию проще, нежели жир. Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь потом доходит очередь до жира.

Отсюда важно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, поскольку иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода – аэробная нагрузка, то есть, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее . Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира, поэтому если вы хотите похудеть, делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, конечно, помогут натренировать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.

В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки , поскольку один только бег либо велосипед не помогут получить необходимого результата – организм склонен приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Именно благодаря чередованию нагрузок и можно добиться нужного результата. Причем чем больше в организме мышц, тем активнее сжигаются жиры, поэтому правильное похудение должно включать в себя и силовые тренировки.

Если говорить простым языком, то жир распадается на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия. Углекислый газ выводится через легкие, вода выводится с мочой и потом, энергию же организм использует для работы. Это и есть ответ на вопрос о том, куда уходит жир, когда человек худеет.


И еще один момент, который вводит многих в заблуждение. Жир является источником энергии, и он распределяется по всему телу равномерно. Невозможно сжечь его только в одной области – на животе или ногах. Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

Также нужно учесть, что каждый человек обладает генетическими особенностями, в силу которых жир на конкретных участках у него может уходить лучше, чем на других.

Как откладывается жир в организме

Также нужно разобраться в том, как образуется жир в организме человека. Наличие на человеческом теле жировых отложений – нормальный показатель защитной реакции организма, точнее сказать, естественного механизма выживания. В древних времен именно благодаря жиру человек мог выживать в лютые холода. Сегодня такой необходимости уже нет, а жир все равно накапливается. Как же это происходит.

Прежде всего, в жировые клетки трансформируются углеводы, особенно простые сахара. Конечно, как и другие вещества, они нужны организму. Они откладываются в мышцах, и это становится основным источником энергии для силовой работы, да и для любой нагрузки в принципе. Но максимальное количество, которое может скопиться в мышцах – это 60-90 грамм углеводов, и еще 70-80 грамм могут отложиться в печени. Другие места для их хранения в теле отсутствуют. Поэтому при употреблении углеводов сверх нормы они трансформируются в жировые отложения и «оседают» на животе, бедрах, ногах и других частях тела.

Еще один момент – жир может черпаться непосредственно из жира . Жиры телу тоже необходимы, в особенности женщинам для поддержания работы гормональной, репродуктивной и сердечнго-сосудистой системы. Однако грамм чистого жира содержит около 9 ккал, соответственнот, 100 грамм его – 900 ккал, а это уже не так далеко от суточной нормы потребления калорий человека, желающего похудеть. Калории из жира откладываются телом проще и быстрее, нежели поступающие из углеводов, поскольку жир трудно расщепляется, и как источник энергии он тратится в последнюю очередь.


Где и как накапливается жир в организме? Многие думают, что он откладывается лишь под кожей, так как эти отложения можно увидеть невооруженным глазом. Большая часть его действительно скапливается тут, но кожно-жировая клетчатка находится не только непосредственно под кожей, но и внутри, обволакивая внутренние органы, что необходимо для их защиты. Такой жир именуется висцеральным или брюшным , поскольку самые важные органы располагаются в зонах живота или грудины. Но если количество подкожного жира превышает норму, это чревато ожирением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и вытекающими отсюда многочисленными негативными последствиями.

Особенности правильного сжигания жиров

Подкожно-жировая клетчатка уходит достаточно быстро. А вот висцеральный жир сжигается сложнее и медленнее. Но с его избытком бороться очень важно для поддержания нормальной работы организма и всех его систем.

Изначально важно правильное питание, так как жир сжигается при недостатке энергии. Необходимо начать с подсчета калорий. Можно питаться полноценно, употребляя все необходимые вещества, однако, сократить калорийность до 1500-1800 ккал в сутки для женщин, и 2000-2300 ккал для мужчин. В первую очередь, конечно, важно урезать количество жирной пищи в рационе. Источники жиров должны быть полезными: морская рыба, растительные масла, орехи . Также важно ограничить простые углеводы, такие как сахар, сладости, выпечка, сладкие воды. Источники углеводов должны быть полезными – крупы, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб.

Очень важны для правильного жиросжиганиия тренировки, а именно аэробные нагрузки. Именно они обеспечивают лучшее поступление в организм кислорода, а ведь именно он – основной помощник в сжигании жира. И не забывайте, что кардиотренировки должны длиться не меньше 30-40 минут, чтобы организм израсходовал гликоген и успел добраться до жиров.


А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем 🙂 Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья , но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

  1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания , для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
  2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
  3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи : активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет 🙂


«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

  • выходит с калом,
  • с потом,
  • превращается в энергию,
  • перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью ! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

    С калом . Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

    С потом . Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.


    Две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки - разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

    Превращается в энергию . Итак, мы с вами в статье разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц .

    Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

    Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию - это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом - так получается углекислый газ и вода . Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.


Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Оглавление [Показать]

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

  • сахарному диабету;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • бесплодию;
  • циррозу печени;
  • онкологическим заболеваниям;
  • приступам удушья во сне;
  • остеопорозу;
  • варикозному расширению вен;
  • инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:


  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.


Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.


Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
  3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
  4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  5. Следует отказаться от алкоголя.
  6. Важно отказаться от газированных напитков.
  7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
  9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

  • как избавиться от внутреннего жира

Внутренний

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

  • Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

Проблема лишнего жира в организме состоит не только в наборе лишнего веса, но и здоровья внутренних органов. С вопросом как вывести жир из организма часто сталкиваются люди с избыточным весом, не учитывая тот факт, что в организме человека существуют два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний).

Подкожный жир располагается непосредственно под кожей, обычно на бедрах, животе и ягодицах. Внутренний расположен вокруг жизненно важных органов - печени, сердца, желудка, кишечника, легких и т.д. Если подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, то внутренний нет. Реальную угрозу для здоровья и красоты представляет именно внутренний жир, с которым нужно бороться в первую очередь.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами.

Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Может ли сгореть жировая клетка?

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться. Нужно подкрепиться!» При этом набор массы происходит в ускоренном варианте, так как клетки уже освобождены от запасов жира и готовы к его пополнению.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма. Но в любом правиле есть свои исключения.

Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток - адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира - он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу. А пищей этой являются мышцы. Чтобы не допустить такого вида «диверсии», человеку следует употреблять достаточное количество белка. Именно поэтому, в магазинах, занимающихся обслуживанием культуристов, продаются разнообразные виды протеина.

Способы выведения жира из организма

  • Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс - центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.
  • Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба - это позволит нормализовать ваш вес.
  • Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна - 6 - 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.
  • Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота.

Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения

  • «Велосипед» - медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  • Вертикальные ножницы - поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  • Скручивания - лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  • Скручивания сидя - сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  • Скручивания на стуле - присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений - не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

В народной медицине медвежий или барсучий жир считается панацеей от многих болезней.

А вот наш собственный висцеральный жир , откладывающийся вокруг внутренних органов, не только не прибавляет здоровья, но и становится причиной многих проблем.

Убирая елочные игрушки в коробку или пакуя чайный сервиз для переезда, вы обкладываете все ватой, чтобы хрупкие вещи не побились.

Вот так же и организм накапливает вокруг внутренних органов висцеральный жир , который согревает и поддерживает их в правильном положении, попутно смягчая сотрясения и удары.

Если дохудеться до состояния, когда висцерального жира совсем не останется (так бывает у страдающих нервной анорексией), то может произойти опущение почек или селезенки.

А значит, будет противопоказано заниматься фитнесом, поднимать что-то тяжелее килограмма, даже кашлять и чихать: внутренние органы могут выпасть при малейшем повышении внутрибрюшного давления.

Однако избыток нутряного сала причиняет еще больше неприятностей, чем его недостаток.

Представьте, как тяжело приходится сердцу, буквально задушенному висцеральным жиром: он откладывается вокруг бедного органа в околосердечной сумке - перикарде - и давит на него, мешая биться.

Висцеральный жир просачивается в кровь, поддерживая высокий уровень холестерина и способствуя развитию атеросклероза, в том числе коронарных артерий, питающих миокард, и сосудов головного мозга.

В результате развивается гипертония, появляются сердечные приступы, головные боли, забывчивость.

Но список болезней, вероятность которых возрастает при избытке жировых запасов, сердечно-сосудистой патологией не ограничивается.

Тут и гормональный дисбаланс, и метаболический синдром, и сахарный диабет, и бронхиальная астма, и всевозможные аллергические реакции, и даже некоторые виды рака, в частности кишечника и молочной железы.

Как убрать висцеральный жир

Средство для похудения №1 -клипса AS с нанопокрытием

Большинство желающих похудеть интересует прежде всего вопрос: - «Как похудеть легко и навсегда?».

Решение -клипса AS с нанопокрытием, было найдено и успешно апробировано российскими учеными в области нанотехнологий.

У вас появится помощник который поможет преодолеть все барьеры и победить лишний вес.

О клипсе AS

Идея клипсы с нанопокрытием очень оригинальная. Безусловно, клипса с нанопокрытием – это одно из важнейших открытий в области снижения веса и повышения энергетики человека.

Сочетание мощных технологических возможностей нанотехнологий и проверенных временем принципов рефлексотерапии, делает клипсу, пожалуй, самым эффективным и комфортным средством снижения веса.

Клипса прошла исследования и ее эффективность доказана.

Клипса генерирует сверхслабые электромагнитные колебания, которые через биологически активные точки воздействует на внутренние органы и процессы в организме.

Воздействие идет через воду, которая есть в клетках, межклеточном пространстве, крови и плазме.

В результате происходит ускорение метаболических процессов, улучшение работы эндокринной системы и пищеварительного тракта.

Существенно снижается чувство голода. Все это приводит к интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Важное отличие от похудения на различных диетах – сброс килограммов происходит хоть и немного медленнее, но зато без мучений, с пользой для здоровья и навсегда.

Как действует клипса:

  • Уменьшает аппетит
  • Увеличивает метаболизм
  • Сжигает жир, а не мышцы
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы
  • Повышает энергетику и иммунитет
  • Выводит токсины, восстанавливает природный баланс в организме.

Преимущества:

  • Похудеете без диет
  • Похудеете без тяжелых физических упражнений
  • Клипса очень удобна в использовании и стильно выглядит
  • Клипса доступна по цене каждому
  • У вас дома появится персональный, лучший в мире, иглотерапевт
  • Похудеете навсегда.

Важно! Если вы решились «посидеть на диете», то клипса поможет избежать чувства голода и предотвратит набор лишнего вес после окончания диеты.

Клипса AS -это:

  • Самое эффективное, клинически доказанное, похудение
  • Самое безопасное похудение
  • Самое простое и легкое похудение
  • Самое доступное похудение
  • Эксклюзивная разработка.

Какой результат вы получите:

  • Снижение веса за счет уменьшения жира на 4-7 кг в месяц.
  • Уменьшение объемов тела (в талии на 4-7 см в месяц).
  • Избавление от заболеваний, связанных с лишним весом.
  • Вы станете стройной, красивой и желанной.

Результаты испытаний.

Исследования проводились в течение года в Санкт-Петербурге врачами-диетологами.

Под наблюдением находилось до 80 человек, которые использовали клипсу с нанопокрытием для похудения.

Похудели 98% пациентов.

В среднем в месяц худели на 4.9 кг. Максимальный результат - 6.8 кг в месяц, минимальный -3.7 кг в месяц.

Все пациенты отмечали повышение энергии, физической активности, рост самооценки, улучшение здоровья.

Как пользоваться

Надо одевать 3 раза в день клипсу для похудения на нужную область уха на 20-30 минут в день и соблюдать простые правила, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.

Если клипсу надеть на определенную область на козелке уха, то сверхслабые электромагнитные колебания, которые генерирует нанопокрытие, будут воздействовать на точку голода и заметно снизит его.

Клипса, воздействуя уже на другие области уха, увеличит метаболизм и нормализует деятельность эндокринной системы, желудка, пищеварительной системы и других важных систем человека.

Сотни людей уже похудели комфортно и просто. Присоединяйтесь!

Поверьте, у вас все получится!

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Сжечь излишки внутреннего жира также поможет аминокислота в-карнитин (витаминоподобное вещество, содержащееся в мясе, молоке и пищевых добавках) в сочетании с аэробной физической нагрузкой:

  • ходьба,
  • плавание,
  • велосипедные прогулки.

При недостатке в-карнитина ухудшается коэффициент сжигания висцерального жира: жир не может попасть в «камеры сгорания» - митохондрии мышечных клеток - и превратиться в энергию (молекулы АТФ, которые организм использует в качестве «батареек»).

Больше всего в-карнитина содержится в:

  • крабах (более 200 мг на 100 г),
  • молодой баранине (190 мг),
  • оленине (150 мг),
  • говядине (143 мг).

Помимо висцерального в организме есть и другие типы жиров.

Структурный является основой для построения мембран клеток и оболочек различных волокон, участвует в процессах образования различных белковых соединений.

Функциональный (подкожно-жировая клетчатка) равномерно распределен по поверхности тела, пролегая между кожей и мышцами. Защищает организм от переохлаждения.

Резервный, как правило, отвечает за увеличение объемов на проблемных зонах. Именно туда отправляется избыток углеводов, который организм не может сжечь.

Бурый (коричневый) обладает отличительной особенностью - умением быстро таять. Эта разновидность встречается только у младенцев и исчезает, когда ребенку исполняется два месяца.

Аудит тела

Как узнать, много ли у вас висцерального жира, если его ни увидеть, ни пощупать нельзя?

Способов предостаточно.

Каждый в отдельности имеет погрешности, но если результаты большинства тестов указывают на избыток нутряного сала, сомневаться не приходится: его действительно многовато.

Очертания фигуры.

Если она напоминает яблоко, значит, внутреннего жира у вас явный излишек.

В норме жировые запасы должны составлять не более 10-15% от массы тела, и чем более выпирает живот, тем значительнее внутренние отложения.

Хотите знать, где они накапливаются?

В брюшной полости у нас имеется своего рода жировой фартук - большой сальник, представляющий собой складку брюшины, которая свешивается с нижнего края желудка и прикрывает внутренние органы, чтобы согреть их, а заодно уберечь от травм и сотрясений.

По замыслу природы, сальник - нечто среднее между запасным бензобаком и подушкой безопасности, вот только эта самая подушка не должна быть чересчур массивной.

Хотите избавиться от жирового фартука внутри живота - избегайте переживаний: сальник начинает активно накапливать жир под действием гормона стресса кортизола.

Правда, даже при самых больших неприятностях никакое сало не сможет здесь отложиться, если вы не станете заедать проблемы булками.

Ищите менее калорийное лекарство от нервного напряжения!
Окружность талии.

Измеряя ее, женщины автоматически выдыхают и натягивают сантиметровую ленту как можно сильнее.

Ну и кого вы пытаетесь обмануть?

Встаньте прямо, расслабьтесь и проведите сантиметровую ленту по самой выступающей точке живота на уровне пупка.

Если получилось больше 80 см (у мужчин - 94 см), у вас явный перебор висцерального жира.

Еще лет пять назад нормативы были менее жесткими. Считалось, что говорить об избытке нутряного сала можно лишь в том случае, если окружность талии превышает 100-108 см у мужчин и 88 см у женщин.

Однако новейшие исследования показали что жировой фартук разрастается при значительно меньших габаритах живота, поэтому в зону риска теперь попадает гораздо больше людей.

Если окружность талии больше, давление пошаливает, а в роду были диабетики и гипертоники, пройдите углубленное обследование, чтобы оценить состояние здоровья.

Раз в год сдавайте анализ крови на содержание жировых веществ. Уровень липопротеидов высокой плотности не должен опускаться ниже 1,6 ммоль/л, низкой - не превышать 3,4 ммоль/л.

Привести эти показатели в норму и сбросить вес помогает зеленый чай.

Разработайте вместе с диетологом индивидуальную программу снижения веса: как только висцеральный жир начнет таять, сахар и давление сами собой придут в норму.

Индекс массы тела (ИМТ).

Если он у вас больше 25, но при этом вы не бодибилдер, значит, избыток жира уже начал откладываться в сальнике и вокруг внутренних органов, а результат выше 30 свидетельствует о том, что процесс зашел достаточно далеко, чтобы вы вступили в зону риска по соответствующим заболеваниям.

Поскольку сальник разрастается за счет жира, поступающего с пищей, сократите его потребление по крайней мере на треть от суточной нормы.

А она такова:

  • 15-20 г животных жиров (по другим данным - 35-40 г) и 1 ст. л. растительных.

Мы эту норму перекрываем в несколько раз: в среднем в организм человека поступает около 70-100 г жира в сутки (считая скрытый, содержащийся, например, в сосисках, колбасе, сыре, соусах).

Продукты (особенно молочные) покупайте пониженной жирности, откажитесь от сливочного масла и майонеза, непостной говядины и свинины, куриной кожи, а также от всего жареного (в процессе жарки используется масло).

Разница между нормой и вашим весом.

Норма, конечно, понятие относительное, но в данном случае это неважно.

Рассчитайте ее по формуле «рост минус сто» и посмотрите, сколько килограммов сверх этого у вас насчитывается. Если больше двадцати, значит, висцеральный жир превратился для вас в серьезную проблему.

К счастью, женщины меньше, чем мужчины, подвержены накоплению нутряного сала. Ведь от увеличения количества внутреннего жира милых дам защищают эстрогены, и только ближе к менопаузе, когда уровень гормонов снижается, живот начинает распирать.

Не вздумайте махнуть на себя рукой - мол, с расплывшейся фигурой ничего не поделаешь, это гормональное! На самом деле даже в зрелом возрасте женщине избавиться от висцерального жира проще, чем мужчине.

Если отказаться от жирного и сладкого, женский сальник похудеет в первую очередь, а вот у мужчин он будет сопротивляться до последнего.

Больше того, по мере роста сальник сам начинает вырабатывать гормоны, способствующие набору веса. Так что проблему лучше не запускать.

Еще один способ, который позволяет узнать, много ли висцерального жира в теле, - флотация

Этот метод подойдет тем, кто периодически бывает в бассейне.

Оказавшись в воде, лягте на спину звездочкой, так чтобы в поле вашего зрения оказались часы на стене.

Засеките время по секундной стрелке, выдохните и ждите. Если сразу пошли ко дну - у вас в организме дефицит жировой ткани (менее 13%), а висцерального жира практически нет.

Лежите на воде 30-40 секунд, после чего начинаете понемногу погружаться?

Это норма для женщин - 22-23% жира. Мужчины начинают тонуть на 15-й - 20-й секунде: им полагается иметь не больше 15% жира.

Если же вы свободно держитесь на поверхности - не тонете вообще, даже нырнуть толком не можете, вода вас выталкивает, - значит, количество жира в организме перевалило за 25%, и он уже давно наполняет сальник и обосновался вокруг внутренних органов.

На заметку

При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз,гипертонией - в 4 раза.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким.

Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Съели полкило конфет - накопили 250 г внутренних отложений. Вы все еще хотите взять что-нибудь сладкое к чаю?

Аллергический ответ

В США медики, обследовав 88 тыс. женщин, выявили взаимосвязь между висцеральным жиром и астмой.

Выяснилось, что при избыточных внутренних запасах астма встречается чаще. Правда, по мнению специалистов, приступы провоцирует сама прослойка: она вырабатывает вещества, которые заставляют организм выдавать неадекватный иммунный ответ.

С другой стороны, рост висцерального жира провоцируют аллергены.

Некоторые диетологи просят пациентов сдать анализ крови на антитела - не только для того, чтобы выявить продукты-аллергены и исключить их из рациона: пища, вызывающая реакцию организма, даже низкокалорийная, мешает худеть, причем намного медленнее уходят именно внутренние запасы.

Дело в том, что аллергены воспринимаются телом как отравляющие вещества. Чтобы им противостоять, в огромных количествах производятся антитела, которые окру- приятелей». Одновременно на защиту внутренних органов становятся и жировые клетки: они увеличиваются в объемах, обволакивают сердце и печень, чтобы замедлить метаболизм, а с ним и поступление веществ, вызвавших реакцию.

Висцеральный жир превращается в броню.
О том, что внутри не все в порядке, можно догадаться по тому, что вы следуете диете, а запасы не хотят уходить.

Самый простой способ опознать врагов - сдать анализы на специфические антитела в крови.

Но такие исследования недешевы. Список опасных продуктов можно составить самостоятельно, ведь они негативно сказываются не только на работе внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вспомните: наверняка бывало, что после еды побаливала или кружилась голова, появлялись слабость и сонливость, закладывало нос.

Обычно эти симптомы обусловлены сменой погоды, давлением, но порой причина скрывается в продуктах.
Для того чтобы выявить аллерген, прежде всего нужно составить список часто употребляемых продуктов. Затем вычеркнуть из него сложно-компонентные блюда, пищу с высоким содержанием сахара и жира.

В первом случае не удастся определить, на что среагировал организм, во втором - резкий скачок глюкозы в крови спровоцирует быструю утомляемость, а в третьем - избыток жира вызовет переедание, что станет причиной сонливости.
Старайтесь в один прием пищи есть только один продукт из списка, причем не более 200 г за раз, и отслеживайте свои ощущения после трапезы. Помните, что в это время нельзя смешивать продукты, добавлять соусы и приправы.

За неделю вы сможете перепробовать все и выявить блюда, которые становятся причиной недомоганий. Откажитесь от них на три-четыре месяца, а затем снова протестируйте. Если повторной негативной реакции не последует, верните их в свой рацион.
Чтобы убрать излишки висцерального жира надо все равно худеть.

А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

Для этого предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Источник-журнал Похудей.

Насыщенные жиры могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. Они повышают уровень холестерина в крови и вызывают отвердевание и закупорку артерий.

Современный образ жизни предполагает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных, или трансжиров. Молочные продукты, мясо, сахар и полуфабрикаты угрожают нашему здоровью.

Сами того не замечая, мы крадем у себя несколько лет жизни и повышаем риск развития сердечного приступа или инсульта.

Конечно, мы не говорим, что нужно полностью отказаться от всех жиров в своем рационе. Чтобы не попасть в «группу риска», нужно лишь питаться сбалансированно и отдавать предпочтение продуктам хорошего качества. А также стоит обращать внимание на размер порций и не забывать о , которую нам показывали еще в школе.

Очень часто мы употребляем продукты, богатые насыщенными жирами. Нам кажется, что они помогут нам быстрее удалить голод, однако мы часто не задумываемся о последствиях такого рациона. А правильное питание требует времени, внимания и силы воли.

В этой статье мы расскажем вам о 5 продуктах, которые стоит употреблять, чтобы вывести насыщенные жиры из организма или нейтрализовать их воздействие.

1. Арбуз поможет нейтрализовать насыщенные жиры

Насыщенные жиры, которые мы употребляем в пищу вместе с жареными продуктами, полуфабрикатами, фастфудом, и т. д., преобразуются во вредные жирные кислоты .

Постарайтесь есть вышеперечисленные продукты в умеренных количествах. А еще лучше — найдите им полезную альтернативу, чтобы не навредить своему организму.

В сезон нужно стараться как можно чаще есть арбуз, и вот почему:

  • Арбуз состоит из воды на 90%, и он очень быстро утоляет голод, а также способствует выведению насыщенных жиров из организма.
  • В одной чашке арбуза (200 г) содержится почти 30% ежедневной нормы витамина С. Также он содержит много железа, калий и витамин B6.
  • Ликопен, который содержится в , — это отличный натуральный антиоксидант, который способствует снижению веса и выведению насыщенных жиров из организма.

2. Миндаль

Наверняка многих это удивит. Разве калорийный миндаль может способствовать снижению веса?

Однако исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , уверяет, что миндаль должен стать неотъемлемым элементом сбалансированной диеты, потому что он способствует выведению насыщенных жиров из организма.

  • Он содержит огромное количество веществ, которые уменьшают всасываемость жиров организмом.
  • Если вы будете есть миндаль в умеренных количествах, это только пойдет вам на пользу. Например, вы можете съедать 8-10 миндальных орешков на завтрак или добавлять их к банановым тостам.

3. Огурец

Сок из огурца с лимоном и яблоком, салат из огурца или огуречно-мятный суп… Ваши кулинарные возможности безграничны, так же как и полезные свойства этого чудесного овоща. Если вы будете есть огурцы каждый день, ваше самочувствие и здоровье улучшатся, а количество насыщенных жиров в организме уменьшится.

  • Огурец содержит витамины А, С и К, а также минералы: магний, кальций, марганец, фосфор, медь, железо и цинк.
  • Он содержит огромное количество воды и и не содержит жира . Поэтому он помогает поддерживать уровень жидкости в организме в норме и способствует выведению токсинов благодаря мочегонному эффекту.

Постарайтесь включать огурцы в свой рацион каждый день и вы быстро заметите результат.

4. Зеленые яблоки


Как насчет того, чтобы съесть зеленое яблоко натощак? Его необычный кислый вкус и польза для здоровья делают этот важным составляющим здорового рациона.

  • Зеленые яблоки — это лучший источник флавоноидов, таких как цианидин и эпицатекин. Это вещества, которые помогают нам заботиться о фигуре.
  • Они воздействуют на наиболее устойчивые липиды и стимулируют кровообращение. Также употребление яблок способствует выведению остатков «плохого» холестерина, которые накапливаются в крови из-за насыщенных жиров.
  • В одном зеленом яблоке содержится примерно 80 калорий. При этом они отлично насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

5. Авокадо


Авокадо — это очень вкусный и совершенно чудодейственный продукт. Но как может настолько калорийный фрукт способствовать снижению веса?

  • Это продукт, который отлично насыщает. Если вы съедите половинку авокадо, чувство голода быстро покинет вас.
  • Ненасыщенные жиры, содержащиеся в , замедляют наступление голода и заботятся о здоровье нашего сердца и печени .

Нет ничего лучше цельнозернового риса с лососем, грецкими орехами, авокадо и щепоткой белого перца!

Вкусно и полезно!

Специальная диета для избавления от внутреннего жира отсутствует. Правильное питание препятствует появлению новых жировых отложений. В ходе исследования ученые доказали, что при добавлении к ежедневному рациону 10 граммов растворенной уменьшается количество накопления жиров. При похудении диетологи рекомендуют включить в рацион такой набор продуктов в день:

  • 2 яблока;
  • 1 стакан зеленого горошка;
  • Пару кусочков черного хлеба.

Жировые отложения не появляются в организме при соблюдении правильного режима приема пищи.

Подсчитывайте калории. Уменьшайте количество употребляемых калорий на 25%. Оставьте в рационе только полезные калории, которые обеспечивают поступление к телу питательных веществ. Заведите журнал калькуляции калорий. Обладателям смартфонов упростит задачу специальное приложение, учитывающее калорийность пищи.

Не забывайте завтракать. Утренний прием пищи утолит чувство голода и предотвратит приступы бессилия, сохраняя работоспособность организма.

Требуемый состав продуктов для стимуляции пищеварения – белки, жиры, сложные углеводы, и много клетчатки.

Здоровый утренний рацион состоит из гречневой или , пшеничных отрубей или натуральных мюслей. Употребляйте , отварную курицу или паровую , как белковое дополнение приема еды.

Ешьте чаще, но понемногу. Пропуская прием пищи, вы даете сигнал организму аккумулировать жиры. Для поддержания метаболизма кушайте 3 раза в день, а между основными приемами пищи – еще и перекусывайте.

Перечень продуктов, ускоряющих сжигание жиров:

  • Яблоки;
  • Арахис;
  • Овсянка;
  • Капуста;
  • Огурцы;
  • Спаржа;
  • Чай холодный;
  • пармезан.

Употребление жидкости

Препараты и таблетки для похудения

Средства массовой информации навязывают новомодные методы похудения – таблетки и препараты. Распространители БаДов утверждают, что, купив чудо-препарат, вы навсегда забудете о лишних килограммах за короткий срок.

Скептики опровергают эту информацию законом сохранения энергии. Ведь энергия, извлеченная в процессе расщепления жиров, должна быть потрачена организмом.

При сжигании жиров за короткий промежуток времени без приложения физических усилий, выделяемая энергия не используется, поэтому организму тяжело справиться с неприродной нагрузкой!

Большинство покупателей средств для сжигания жира – заложники продуманных рекламных уловок. Познакомимся с популярными средствами для похудения, чтобы разобраться в необходимости такой покупки.

Слимкод

Препарат сделает талию тоньше на пару сантиметров с помощью мочегонного эффекта. Поэтому обладателям таблеток придется часто посещать дамскую комнату до прекращения курса приема.

Орсотен

Препарат – известный среди желающих похудеть, несмотря на нежелательные последствия приема. Покупая средство, нельзя надеяться на ожидаемый результат. Таблетки борются с лишним весом при сочетании курса приема и физических нагрузок.

Препарат не воздействует на углеводный обмен, поэтому при концентрации большого числа углеводов в организме, потеря лишних сантиметров не произойдет.

ЛиДа

Дистрибьюторы навязывают нам препарат под таким лозунгом: «Худеем без проблем». На самом деле проблемы отображаются побочными эффектами: головной боли, бессонницы, нервного напряжения и учащенного сердцебиения. Прочитав отзывы женщин на форумах, тестирующих средство, вы убедитесь, что желание снизить вес не сбывается.

Турбослим

– препарат, который используется для корректирования веса при экспресс-похудении. Жир из организма выводится посредством мочегонного и слабительного действия при форсированном расходовании продуктов метаболизма. Чрезмерное выведение жидкости из организма пагубно влияет на здоровье человека.

Возникают побочные эффекты: головная боль, тошнота, рвота, боли в желудке, диарея.

Меридия (Меридиа)

Меридия – препарат, который удивляет эффективностью только при регулярном приеме. Как только курс употребления таблеток заканчивается, жир еще интенсивней откладывается на проблемных зонах.

Хром для похудения

  • Хромвитал;
  • Карнитин Плюс Хром;
  • Хелси хром;
  • Реглюкол.

Во время приема таблеток снижается аппетит и исчезает тяга к сладостям, но по окончанию курса – эффект недоедания возвращается.

Не обманывайте себя и организм. Лучшая таблетка для снижения веса – это активный образ жизни и ваша сила воли.

Если отсутствует опыт силовых нагрузок – обратитесь к тренеру, чтобы составить индивидуальную программу занятий. Если сделаете выбор в пользу таблеток – обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы не навредить здоровью.

Ваш отзыв на статью: