Что сделать, чтобы избавиться от чувства вины? Что нужно делать, чтобы хорошо себя чувствовать минут на тренировку

Автор книги «Лучше, чем раньше: как подчинить себе привычки повседневной жизни» (Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives) Гретхен Рубин делится остроумием, мудростью и знаниями. Что нужно делать, чтобы чувствовать себя счастливым, даже когда сгущаются тучи?

1. Когда становится тяжело, балуйте себя, как ребенка. Капризного ребенка. Ребенка, который не хочет терпеть голод, холод, жару, недостаток сна или неудобную одежду.

2. Большинство решений не требует вдумчивого размышления.

3. Один из худших способов потратить время - сделать хорошо что-то, что вообще не нужно было делать. Например, вы убили весь день на раскладывание бумаг по папкам, а на самом деле их давно пора было выбросить.

4. Все выглядит лучше, если красиво подать.

5. Вы можете выбирать, что делать, но не можете выбирать, что хотите делать.

6. Уделите особое внимание тому, что пытаетесь удержать в тайне. Желание скрыть что-то от семьи или коллег - будь это то, что происходит на вашем мониторе или на что вы тратите деньги, - показывает, что ваши действия в каком-то смысле не соответствуют вашим ценностям.

7. Боль легче предотвратить, чем снять. В прямом и переносном смысле.

8. Пусть где-нибудь у вас будет пустая полка, а где-нибудь - ящик, забитый хламом.

9. Спросите себя: «Кому я завидую?» Зависть - чувство неприятное, но поучительное. Если вы завидуете коллеге, который часто путешествует в экзотические страны, значит пора планировать собственное путешествие. Если завидуете сестре, которая прекрасно готовит, возможно, пришло время брать уроки кулинарии.

10. Часто лучшие воспоминания - это воспоминания о чем-то, что пошло не так. Подумайте о походах, в которые ходили, щенке, которого когда-то завели, семейных поездках на автомобиле - что вы помните лучше всего?

11. Работа - одна из опаснейших форм прокрастинации. Если вам нужно заканчивать годовой отчет, то навести порядок на рабочем столе, разобрать почту или провести «исследование» - просто способ отвлечься.

12. В каждой комнате должно быть что-нибудь фиолетовое. Яркое пятно всегда уместно.

13. Всегда можно найти время на то, чтобы насладиться прекрасным ароматом, будь то свежевыстиранное полотенце из сушилки или что-то новенькое из магазина инструментов.

14. Давай уже, поменяй эту перегоревшую лампочку.

5. Выбирайтесь из дома. Доказано, что пребывание под солнечными лучами и вообще на природе поднимает настроение.

16. Чтобы получать энергию, не бойтесь ее расходовать. Если верить исследованиям, наше самочувствие зависит от образа действий. Если вы будете действовать как энергичный человек - стоять, вместо того чтобы сидеть, быстрее ходить, подниматься по лестницам - вы подарите себе запас энергии.

17. Когда ученик готов, приходит учитель (дзенская пословица).

18. Никто еще ни разу не жалел о том, что запасся туалетной бумагой.

19. Будьте к себе добрее. Иногда люди думают, что начнут ошибаться реже, если будут бичевать себя за ошибки. Все наоборот: исследования показывают, что тем, кто способен простить себя и сказать «с каждым случается» или «я усвоил урок и в следующий раз постараюсь сделать иначе», лучше удается придерживаться верного пути.

20. Подставьте нужное: «_____ - хороший слуга, но плохой хозяин». Амбиции. Технологии. Кофеин. Продуктивность. Каков ваш ответ?

21. Важно отличать бесполезные вещи от вещей, которыми не пользуются. Может, часы, которые вы унаследовали от дедушки, не покажут, который час, но они имеют для вас особую ценность.

22. Внесите в свой график время, свободное от графика.

23. То, что вы делаете ежедневно, значит куда больше, чем то, что вы делаете от случая к случаю. Это касается как полезных привычек (пробежки), так и дурных (сладкое).

24. Один из лучших способов стать счастливым - делать счастливыми других людей.

25. Один из лучших способов делать счастливыми других - стать счастливым самому.

Вы уже наверняка читали статьи о том, как стать уверенным в себе , и все знаете, но что делать, если вы все еще не чувствуете себя уверенно? Порой нужно время на то, чтобы эмоции совпали с поведением, но вы можете сдвинуться с мертвой точки прямо сейчас. Возможно, для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам всего лишь не хватает занятий спортом и красивой одежды. А может, вам нужно научиться мыслить позитивно и улыбаться чаще. В любом случае приобретение уверенности в себе - это продолжительный процесс, который (при условии успеха) позволит значительно улучшить качество вашей жизни.

Шаги

Часть 1

Обманите мозг

1. Делайте окружающим комплименты. Помните о позитиве, о котором мы говорили ранее? Оказывается, людям это нравится. Хвалите людей, и они увидят, что вы умеете говорить приятное. Это похоже на принцип «давать приятнее, чем получать». Приятно, когда кто-то делает вам комплимент, но еще приятнее понимать, что вы помогли кому-то увидеть что-то хорошее в себе.

   • Умейте принимать комплименты. Простое «спасибо» - лучший способ сделать это. Не краснейте и не оправдывайтесь, если кто-то хорошо к вам относится. Конечно, этим вы продемонстрируете свою скромность, но это нехорошо по отношению к говорящему. Представьте, что вам подарили подарок, а вы говорите: «Нет-нет, я этого не заслуживаю, оставьте себе». Хуже не придумаешь!
     • При этом комплименты должны быть искренними. Не говорите чего-то, если на самом деле так не думаете.

2. Наблюдайте за собой и всеми вокруг вас. При этом:

   • Наблюдайте за собой и окружающими вместо того, чтобы осуждать. Когда вы перестанете осуждать других, пройдет негатив. Ваше сознание раскроется, и вы сможете научиться чему-то новому.
   • Наблюдайте за собой и за другими, чтобы учиться новому. Что делает окружающих такими уверенными в себе? Что заставляет вас чувствовать себя уверенно, а что нет? Что провоцирует скованность и какие модели поведения присущи вам?

3. Найдите примеры для подражания в реальной жизни. Если у вас будет пример для подражания, вы сможете стать увереннее в себе. Выбирайте настоящего человека - не стоит брать в качестве примера Ким Кардашьян. Вам нужен источник позитива, который даст вам силы, когда вам это потребуется.

   • Вам стоит не только найти пример для подражания или наставника, но и окружить себя позитивными людьми. Если вы будете часто общаться с людьми, которые стараются унизить вас (намеренно или нет) или принуждают вас быть тем, кем вы не являетесь, вы никогда не будете счастливы. Такое общение того не стоит, вне зависимости от того, насколько эти люди красивы, богаты или умны.

Вопрос психологу

Здравствуйте!
Я не могу самостоятельно разобраться что со мной происходит, поэтому решила обратиться за помощью.
Мне 20 лет, учусь в университете на старшем курсе, учусь хорошо, иногда посвещаю время волонтерству и спорту. Все вроде хорошо: у меня отличные отношения с родными, есть лучшая подруга, и объективных причин для расстройств нет (по крайней мере я так считаю), но я часто испытываю чувство пустоты внутри. Мне то нравится моя будущая профессия , то не нравится (социальная работа, к слову), я чувствую, что она проиворечит моим внутренним убеждениям, а что-то другое меня не интересует. Я не вижу себя в будущем, не вижу свое призвание и сталкиваюсь с тем, что ничего не хочу:не учиться, не гулять, не волонтерить. Совсем ничего. Понимая, что это не здоровая ситуация, я начала читать книги по мотивации, постановке целей, но это дало обратный эффект. Я почувствовала себя ещё более ущемленно, так как поняла, что и целей то у меня нет как таковой, кроме как закончить учёбу и пойти куда-нибудь работать. Из-за этого я очень переживаю, часто думаю как себя замотивировать, начинаю чем-то заниматься, но все не нравится. Пробовала и ораторское искусство и натруциологию. Ничего не нравится. В скором времени все бросаю. Из-за этого часто подавленное настроение, тревога и грустные мысли о том, что я пустая, пустая как личность. Подскажите пожалуйста, что я могу с этим поделать?
Заранее спасибо.

Здравствуйте. Думаю, что критиковать и ругать себя это не лучший способ себя понять. Вы скорее ищущая себя. Так бывает, что интересы меняются, важно пробовать себя. Если Вы чувствуете подавленность и тревогу , то порекомендую обратиться к психотерапевту. В любом случае, Ваши поиски себя это опыт, который Вам пригодится.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

С уважением, Ваш психолог Тарасова Екатерина Владимировна,Skype

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

проанализируйте текущую ситуацию.

Что вам в ней нравится, а что вызывает дискомфорт.

Проведите небольшой тест , для этого вам понадобится уединение и свободное время.

Представьте вашу идеальную работу: ответьте себе на вопросы:

Какая она? Чем я занимаюсь в этой компании? Я работаю одна или в коллективе? Где располагается офис? Каких у меня для этого есть навыки? Какие эмоции я испытываю, когда иду на работу? Вопросы вы можете задавать себе самые разные. И мысленно отвечать на них.

Обратите внимание на те эмоции, которые вы испытываете при этом. Если они негативные, переводите в позитив наводящими вопросами.

По итогу, вы увидите идеальную картину вашей будущей интересной и увлекательной работы, и сможете начать действовать с большей уверенностью.

Не бойтесь ходить на собеседования без опыта работы. Может быть, все дело в том, что вам пора сменить направление своей деятельности. Попробуйте найти занятие со свободным графиком, которым вы сможете заниматься в нерабочее время или по совмещению с основным видом деятельности.

Для этого постройте график своего профессионального роста . Начните с момента самого начала вашей карьеры и до сегодняшнего дня. Какие качества вы приобрели, в каком направлении вам нужно поднабраться опыта, что у вас получается лучше всего.

Обращайтесь, буду рада помочь в вопросах целеполагания, снятия тревожных моментов

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Валерия, вопрос в том - "как найти саму себя". Потому что судя по всему - "вы живёте так, как нужно жить "правильной девочке" - "как сказали ей её родители или общество"". Но - вероятно - вы не умеете "жить для себя".

Работа в рамках психотерапии поможет вам с одной стороны научиться понимать свои потребности и желания, а с другой стороны - искать возможность удовлетворять их так, чтобы не разрушить отношения с родителями и окружающими.

Если хотите - я могу вам помочь разобраться в себе!

Удачи вам!

Здравствуйте, Валерия! Еще рано разочаровываться в профессии . Возможно сейчас у Вас такие чувства она вызывает, потому что нет мотивации, т.е Вы не видите поощрения (похвалы, денежного вознаграждения и т.д.) и ценности Вашей работы. Соответственно теряется смысл этим заниматься. Возможно в этом дело? Если бы Ваша работа оценивалась по достоинству, Вы этим бы занимались? А также поразмышляйте, что Вам нравится в Вашей работе, а что нет. Хотели бы Вы ей заниматься через 5 лет? Надеюсь эти вопросы помогут Вам!

С ув. Новикова Алла Николаевна, семейный психолог. Онлайн - Skype

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Добрый день Валерия. Вы написали о том, что хорошо учитесь, имеете подругу и друзей, хорошо общаетесь с людьми и занимаетесь волонтерством.

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.

Зачем чувствовать бодрость

Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.

Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.

Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.

Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.

Утро

Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.

А как надо?

1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.

2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.

3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.

4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.

Обед

Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.

1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.

2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.

3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.

4. Скушайте ломтик темного шоколада.

Вечер

Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.

Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.

Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!

Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:

1. Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
2. На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
3. Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.

Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:

1. В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
2. Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
3. Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
4. Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.

Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.

Бодрого вам дня!

Екатерина Калмыкова